আপনার কি পেট পরিষ্কার হচ্ছে? এই আসন করুন এই সমস্যা দুর করতে
অবনতিশীল জীবনধারা এবং রুটিনের কারণে অনেক সমস্যা মানুষকে ঘিরে রেখেছে। স্থূলতা, অ্যাসিডিটি, হজমশক্তি বিঘ্নিত, কোমর ব্যথা সহ আরও অনেক সমস্যা।
খাবারের কারণে হজমশক্তি বিঘ্নিত হওয়াকে সকল রোগের মূল বলে মনে করা হয়। যার মধ্যে সবচেয়ে বড় সমস্যা হচ্ছে প্রতিদিন পেট পরিষ্কার করা।
অন্যথায় ব্যক্তিকে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় পড়তে হয়। সময়মতো সতর্কতা না নিলে এই সমস্যা ভয়াবহ রূপ নিতে পারে। কিন্তু ওষুধই এসব এড়ানোর একমাত্র উপায় নয়।
দৈনন্দিন রুটিনে নিয়মিত যোগব্যায়াম করে নিজেকে সুস্থ রাখতে পারেন। আসুন জেনে নিই যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক সবিতা যাদব কী বলছেন।
প্রথমে মাদুর বিছিয়ে সোজা হয়ে বসুন। কোমর এবং ঘাড় সোজা করুন। এবার আপনার উভয় হাতকে একত্রে সংযুক্ত করে, তালুটি সামনের দিকে নিয়ে যান এবং মাথার ওপরে নিন।
যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন। এখন আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার নিঃশ্বাস নেওয়া শ্বাস দেখতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন।
ধ্যান দিয়ে শুরু করুন: যে কোনও যোগাসন ধ্যান দিয়ে শুরু করা উচিৎ। এর ফলে মন একাগ্র হয় এবং যোগাসনের ভালো ফল দেখা যায়। আপনার ইন এবং আউট শ্বাসের উপর মনোনিবেশ করুন। এর পর ওম দিয়ে যেকোনও মন্ত্র জপ করুন।
এবার সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং কোমরে হাত রাখুন। চারপাশে পা রাখুন, পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান এবং তারপরে নেমে আসুন, তার পরে হিলের উপর দাঁড়ান। এই প্রক্রিয়াটি ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
মালাসান: প্রথমে হাঁটু বাঁকিয়ে মালাসানে বসুন। এই সময় আপনার হিল যেন নিতম্ব স্পর্শ করে।এবার হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে পায়ের আঙ্গুলের উপর বসুন এবং হাত দুটো হাঁটুর উপর রাখুন।
এবার ডান হাঁটু মাটিতে ভিতর দিয়ে বিশ্রাম করুন, তারপর বাম পা তুলে সামনের দিকে নিয়ে যান এবং বিশ্রাম নিন। মাটি।
এবার বাম হাঁটু মাটিতে রেখে ডান পা সামনে নিয়ে যান। একই দিকে এগোতে থাকুন। মাদুরের দূরত্বে এগিয়ে যান এবং তারপর আপনার জায়গায় ফিরে আসুন।
এই কাজটি করুন কমপক্ষে ৫-৭ বার। আপনি যদি এমন জায়গায় বসেন, যেখানে হাঁটু নামিয়ে রাখতে কোনো সমস্যা হয় না, তাহলে একই দিকে যতটা সম্ভব সামনের দিকে এগোন।
মনে রাখবেন সবসময় পায়ের আঙ্গুলের নড়াচড়া করতে হবে। আপনি প্রসারিত অনুভব করবেন এটি আপনার চর্বি দ্রুত পোড়াতে সাহায্য করবে।
এছাড়াও, শুরুতে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে, আপনার ভারসাম্য তৈরি করতে সমস্যা হতে পারে। তাই মাটিতে হাত রেখে শরীরকে সাপোর্ট দিলে ভালো হবে।
প্রজাপতি আসন: প্রজাপতি আসন এই আসনটি মহিলাদের জন্য বিশেষ উপকারী। প্রজাপতি ভঙ্গি করতে, আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করে বসুন, নিজের মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।
হাঁটু বাঁকুন এবং উভয় পা পেলভিসের দিকে আনুন। দুই হাত দিয়ে দুই পা শক্ত করে ধরুন। পায়ের নীচে আপনার হাত রাখতে পারেন।
হিল যতটা সম্ভব যৌনাঙ্গের কাছাকাছি আনার চেষ্টা করুন। দীর্ঘ, গভীর শ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ার সময় উরু এবং উরু মাটির দিকে চাপুন।
একটি প্রজাপতির ডানার মতো উভয় পা উপরে এবং নীচে নাড়াতে শুরু করুন। ধীরে ধীরে গতি বাড়ান। শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। শুরুতে আপনি যতটা পারেন এটি করুন। ধীরে ধীরে ব্যায়াম বাড়ান।
No comments: