হিটস্ট্রোক থেকে বাঁচতে এই নিয়মগুলো মেনে চলুন

প্রদীপ ভট্টাচার্য্য : গরমে এখন মানুষের দিশেহারা হাঁসফাঁস অবস্থা। কালবৈশাখীর দেখা কবে মিলবে তারও কোনও ঠিক নেই। আবহাওয়া দফতরও এ ব্যাপারে এখনও কোনও সুখবর শোনাতে পারেনি। রাজ্যের কোনও কোনও জেলায় তাপমাত্রা ৪০ ডিগ্রি ছাড়িয়ে গেছে এবং লাল, হলুদ সতর্কতাও জারি হয়েছে। আর এই গরমে সবথেকে চিন্তার বিষয় হয়ে উঠেছে হিট স্ট্রোক বা সান স্ট্রোক নিয়ে। 

এই গরমে মানবদেহের স্বাভাবিক তাপমাত্রা ৯৮.৬ ডিগ্রি থেকে ১০৪ ডিগ্রির বেশি হয়ে গেলে রক্তচাপ কমে গিয়ে মানুষ অজ্ঞান হয়ে যায়। এক্ষেত্রে ঠিক সময়ে চিকিৎসা না হলে মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে। চিকিৎসাবিজ্ঞানের পরিভাষায় একেই হিটস্ট্রোক বা সানস্ট্রোক বলা হয়।

গরমে দীর্ঘসময় রোদে থাকলে বা অতিরিক্ত পরিশ্রম করলে শরীর তার তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে এবং হিটস্ট্রোকে আক্রান্ত হয়।

এই গরমে যে কেউই যে কোনও সময়ে হিটস্ট্রোকে আক্রান্ত হতে পারে। তবে বয়স্ক ও শিশুদের যেহেতু তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা তুলনায় কম, তাই তাদেরই আক্রান্ত হবার সম্ভাবনা বেশী থাকে।

হিটস্ট্রোকে আক্রান্ত হওয়ার লক্ষণগুলি হলো,  মাথা ঝিমঝিম করা, প্রস্রাবের পরিমাণ কমে যাওয়া, ত্বক শুকনো ও লালচে হওয়া, হৃৎপিন্ডের গতি ও রক্তচাপ কমে যাওয়া, নাড়ির স্পন্দন কমা ও বাড়া, নি:শ্বাস দ্রুত হওয়া, ঘাম না হওয়া, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া ইত্যাদি। 

এই ধরনের রোগীকে প্রথমেই দ্রুত ঠান্ডা জায়গায় নিয়ে গিয়ে প্রচুর পরিমানে জল বা ও আর এস খাওয়াতে হবে। তারপর ভিজে কাপড় দিয়ে গা মুছিয়ে দিতে হবে। আর বেশি অসুস্থ হলে অবশ্যই হাসপাতালে নিয়ে যেতে হবে।

এখন এই রোগ থেকে বাঁচতে কী কী করণীয় জেনে নিন:

১. এই সময় প্রচুর জল পান করুন। রাস্তায় বেরোলে অবশ্যই সঙ্গে ও আর এস বা গ্লুকোজ রাখুন।

২. প্রচুর রসালো ফল খান শরীরে জল, ভিটামিন, খনিজ ও মিনারেলের ঘাটতি পূরণ করার জন্য।

৩. রান্নায় বেশী করে সবজি ব্যবহার করুন। তেল, ঝাল, মশলা, রাস্তার কাটা ফল ও ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন।

৪. মাংস ও অ্যালকোহল থেকে যতটা সম্ভব দূরে থাকুন।

৫. চা বা কফি দিনে একবারের বেশী দুবার খাবেন না।

৬. দিনে তিন থেকে চারবার স্নান করুন।

৭. এই সময় নিয়মিত বেল বা লেবুর শরবত, ডাবের জল ইত্যাদি পান করুন। 

৮. বাড়ির বাইরে বেরোলে যতোটা সম্ভব শরীর ঢেকে রাখুন ও ছাতা ব্যবহার করুন।

৯. আপনি সুতির আরামদায়ক ও ঢিলেঢালা পোশাক পরুন, যাতে শরীরে ঘাম না জমে।

১০. কখনোই বাইরে থেকে এসে ঠান্ডা জল খাবেন না বা স্নান করবেন না। একটু বিশ্রাম নিয়ে জল খান ও তারপর স্নান করুন। 

এগুলো মেনে চললে আশাকরি আপনি এই রোগ থেকে দূরে থাকবেন। ভালো থাকুন, সুস্থ থাকুন।