কোমর ব্যাথায় অস্থির হলে এই সহজ টিপস অনুসরণ করুন

আপনি যদি কোমর ব্যথার সমস্যায় অস্থির হয়ে থাকেন, তবে এমন কিছু টিপস আছে, যা অবলম্বন করে আপনি কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। যদিও এই সমস্যাগুলো  আজকাল সাধারণ ব্যাপার হয়ে গেছে।

এর অন্যতম প্রধান কারণ কাজের সময় বেশির ভাগ সময় বসে থাকা। এ ছাড়া ভারী জিনিস তোলার কারণে কোমরের নিচের অংশে ডিস্ক স্লিপিং হওয়ার কারণেও পিঠে ব্যথা শুরু হয়।

বেশিরভাগ লোকই পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করতে অবিলম্বে ব্যথানাশক খেয়ে থাকেন, তবে এটি এড়ানো উচিত। এ ছাড়া বসে থাকার সময় কিছু সতর্কতা অবলম্বন করলে কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল যার মাধ্যমে আপনি কোমর ব্যথার সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

আপনি যদি নিয়মিত দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারের সামনে কাজ করেন তবে আপনার এটি থেকে দূরে থাকা উচিত। এক বা দুই ঘণ্টা পর একটু হাঁটাহাঁটি করুন। প্রতি এক ঘন্টা পর হাঁটার জন্য অন্তত পাঁচ মিনিট বিরতি নিন।

বসার সময় আপনার ভঙ্গি পরিবর্তন করতে থাকুন এবং এর মধ্যে যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, তখন উঠে শরীর প্রসারিত করুন। বসার জন্য একটি আরামদায়ক চেয়ার বেছে নিন।

বসার সময় মনে রাখবেন আপনার হাঁটু যেন ৯০ ডিগ্রিতে থাকে এবং কোমর যেন সোজা থাকে। আপনার পায়ের উপরে পা রেখে বসা এড়িয়ে চলুন। এ কারণে কোমর সোজা রাখতে সমস্যা হয় এবং কোমর ব্যথা শুরু হয়। ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনার ওজন ভারসাম্য বজায় রাখুন।

প্র ভ