রোগা হওয়ার ঘরোয়া উপায়

প্রদীপ ভট্টাচার্য্য : দীর্ঘ লকডাউনে বাইরে না বেড়িয়ে বাড়িতে বসে অনেকেরই অবাঞ্ছিত মেদ জমেছে। এছাড়া বাড়িতে ভালো মন্দ রান্না করে খাওয়াও হয়েছে। তাই ওজনের আর দোষ কি! কিন্তু তাবলে তো বসে থাকলে চলবে না। সুস্থ জীবন যাপনের জন্য সঠিক ওজন রাখার চেষ্টা তো করতে হবে। তাই জেনে নিই রোগা হওয়ার সহজ উপায়। 

প্রথমত: ওজন কমানোর জন্য মানসিক প্রস্তুতি নিতে হবে আর হাতের কাছে থাকা প্রসেসড ফুড থেকে দূরে থাকতে হবে। কেননা আমাদের পেটের খিদের থেকে চোখের খিদে অনেক বেশী। তাই সসেজ, চিনি, চকোলেট, ক্রিম, মিল্ক ইত্যাদি চোখের সামনে থাকা খাবারের বদলে ফল, ওটস, কর্ণফ্লেক্স, ড্রাই ফ্রুটস এসব রাখতে হবে। 

গ্রিন টি তে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট টক্সিন বার করে দেয়, ফলে অবাঞ্ছিত মেদ কমে যায়। তাই আপনি দিনে দু থেকে তিন বার গ্রিন টি খেতে পারেন। 

খালি পেটে মেথি-মৌরির জল খেলেও মেদ কমে যায়। এটি শরীর থেকে টক্সিন বার ক'রে শরীরকে সুস্থ ও ঝরঝরে রাখে। 

আমাদের শরীর ফ্যাট, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এই তিনটি থেকেই শক্তি পায়, তাই ওজন কমাতে গিয়ে কাউকেই বাদ দেবেন না। সবসময় ব্যালান্স ডায়েট মেনে চলবেন।

আপনি খাবার খাবেন আস্তে আস্তে ও চিবিয়ে। বেশী  চিবানোর ফলে আপনার মুখের মেদও যেমন কমবে তেমনি হজমও দ্রুত হবে। পাশাপাশি খাবারটিও ভালো করে মিশিয়ে আপনার পেটে যাবে। 

আপনি সব খাবারের মধ্যে দু'ঘন্টা গ্যাপ রাখবেন। রাতের খাবার ৮ টার মধ্যে করার চেষ্টা করবেন। ঘুমানোর সময় খিদে পেলে এক কাপ দুধ বা গ্রিন টি খান। এতে হজম ও ঘুম দুটোই খুব ভালো হবে।

আপনি মশলা ছাড়া সিদ্ধ খাবার কখনও খাবেন না, কারণ এই খাবারের পরিমিত মশলাই আপনাকে রোগা হতে সাহায্য করবে। 

ফোনে কথা বলার সময়, আপনি বসে না ব'লে ঘুরে ঘুরে বলুন। এই ভাবে ১০ মিনিটে  আপনি ৩৬ শতাংশ ক্যালোরি নষ্ট করতে পারবেন। 

আপনি নিজের ঘরের কাজ নিজে করুন।

পারলে নিজের ঘর নিজে মুছুন। কারণ এভাবে সবথেকে বেশি ক্যালোরি নষ্ট করা যায়। প্রায় ৪২ শতাংশ ক্যালোরি এতে নষ্ট হয়।

জল শরীরের অতিরিক্ত টক্সিন বার করে দেয়। তাই প্রচুর পরিমাণে জল খান, মেদ জমবে না।

১ চা চামচ চিনিতে ১৬ শতাংশ ক্যালোরি থাকে, তাই চা বা দুধ কখনও চিনি দিয়ে খাবেন না, মেদ বৃদ্ধি হবে। 

রাস্তায় না বেরিয়ে নিজের ঘরে বা ছাদেই জগিং করুন, মেদ কমবে। 

আপনি কি জানেন, সেক্স করার ফলে প্রচুর ক্যালোরি নষ্ট হয়। তাই মেদ ঝরানোর জন্য পারলে অবশ্যই সেক্স করুন।

রাতে ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো জরুরী হলেও আপনি কিন্তু কখনোই দিনে ঘুমোবেন না। এতে মোটা হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। 

আপনি খাওয়ার আগে এক গ্লাস জল খান এবং অবশ্যই বাড়ির তৈরি খাবার খান। এতে শরীর ভালো থাকবে এবং মোটাও হবেন না।

আপনার মদ্যপানের অভ্যাস থাকলে দূরে থাকুন। কারণ বিয়ার ও ওয়াইনে প্রচুর পরিমান ক্যালোরি থাকায়, এগুলি মোটা হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়।

আপনার যদি চোখের খিদে পায়, তাহলে কম ক্যালোরিযুক্ত পপকর্ন খান। মোটা হওয়া থেকে দূরে থাকবেন। 

সবশেষে যোগব্যায়াম করুন, ক্যালোরি বার্ন হবে। মোটা হওয়ার ভয় থাকবে না।

তবে আপনি কখনও না খেয়ে রোগা হওয়ার চেষ্টা করবেন না। এতে উল্টো ফল হতে পারে। হতে পারে  জীবনহানিও। তাই সাবধান।