ওষুধ ছাড়া ভালো ঘুমের জন্য এগুলি মেনে চলুন

খারাপ লাইফস্টাইল এবং সঠিক সময়ে খাওয়া-দাওয়া না করার কারণে আমাদের ভালো ঘুম হয় না। এই কারণে, আমরা পরের দিন ক্লান্ত দেখায়। তা ছাড়া আমাদের কাজ করতেও ইচ্ছা হয় না।এছাড়া অনেক সময় অতিরিক্ত মানসিক চাপের কারণেও ঘুম হয় না। 

এ ধরনের ক্ষেত্রে কেউ কেউ ঘুমের ওষুধের সাহায্য নেন। যাতে পরদিন সকালে তাদের শরীরে কাজ করার শক্তি থাকে। কিন্তু আপনি কি জানেন যে এই ওষুধগুলি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে? চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কোনো ওষুধ খাওয়া উচিৎ নয়। আপনিও যদি রাতে ভাল ঘুমাতে না পারেন, তাহলে আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল।

ভালো ঘুমের জন্য করুন এই ৫টি কাজ

গ্যাজেটগুলি বন্ধ করুন

বেশিরভাগ লোকেরা তাদের বেশিরভাগ সময় গ্যাজেটে ব্যয় করে। যা দুর্বল দৃষ্টির কারণ হতে পারে। এ ছাড়া এটি থেকে নির্গত ব্লু-রে স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। বিশেষজ্ঞদের মতে, পর্দা বা স্ক্রীন থেকে দূরে থাকলে মেলাটোনিন হরমোন নিঃসৃত হয়। এই হরমোন পিনিয়াল গ্রন্থি থেকে নিঃসৃত হয় যা ঘুমাতে সাহায্য করে।তাই রাতে শোবার এক ঘণ্টা আগে সব গ্যাজেট বন্ধ করে দিন।

বই পড়ুন

বই পড়া একটি ভাল অভ্যাস এবং একটি ভাল বিকল্প। বই পড়লে আপনি নিজেকে ভাল বোধ করবেন। আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার প্রিয় বইটি পড়তে পারেন।

গরম কিছু পান করুন 

কিছু গরম জিনিস পান ভালো ঘুমের জন্য উপকারী। আপনি হলুদ দুধ বা ক্যামোমাইল চা পান করতে পারেন। এই চা আপনার মস্তিষ্কের পাশাপাশি অন্ত্রের জন্যও উপকারী।

ঘুমানোর আগে চান

বিশেষজ্ঞদের মতে, চান করা ঘুমের ভালো বিকল্প হতে পারে। এটি আপনার ঘুমের উন্নতি ঘটায় এবং ঘুমের মানও উন্নত করে।

শ্বাস- প্রশ্বাসের ব্যায়াম

এটি আপনার কাছে অদ্ভুত শোনাতে পারে, তবে আপনি ঘুমানোর আগে কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন।যোগব্যায়াম বিশেষজ্ঞরা, আধ্যাত্মিক গুরুরা ঘুমানোর আগে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। আসলে, ঘুমানোর আগে প্রাণায়াম করলে মন শান্ত হয় এবং ঘুম ভালো হয়।

প্র ভ