সাতটি লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হবে

এটি সত্য, যে আপনি আপনার জেনেটিক্স পাল্টাতে পারবেন না তবে আপনি কিছু স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করতে পারেন যা আপনার জীবনের দীর্ঘায়ুকে প্রভাবিত করবে এবং আপনার অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করবে। এখানে সাতটি গুরুত্বপূর্ণ লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর রয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে এবং সেইজন্য আপনার পাকা বার্ধক্যে বেঁচে থাকার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেবে।

 

১. একটি স্বাস্থ্যকর সুষম খাদ্য:- আপনি যখন স্বাস্থ্যকরভাবে খান এবং নিশ্চিত হন যে আপনার শরীর সঠিক পুষ্টি পাচ্ছে, আপনি এটিকে একটি টেকসই শক্তি প্রদান করছেন। আপনি হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ), ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের মতো গুরুতর জীবনধারা রোগ হওয়ার ঝুঁকিও কম করছেন। একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য আপনাকে অতিরিক্ত ওজন হওয়া থেকে বিরত রাখবে এবং উপরোক্ত লাইফস্টাইল ডিজিজগুলির যেকোনো একটি হওয়ার ঝুঁকিতে রাখবে।

 যাইহোক, যখন আপনি খুব বেশি অস্বাস্থ্যকর ওজন বাড়াতে চান না, আপনার ফ্যাড ডায়েটগুলিও অনুসরণ করা উচিত নয়। একটি স্বাস্থ্যকর মধ্য-সকাল এবং মধ্য-বিকালের নাস্তার সাথে দিনে তিনটি সুষম খাবার আপনার শরীরকে ভাল পুষ্টি সরবরাহ করার সাথে সাথে আপনি উজ্জীবিত থাকবেন তা নিশ্চিত করবে।

২. প্রচুর পানি পান করা:- আপনি কি জানেন যে আমরা খাবার ছাড়া প্রায় ৩ সপ্তাহ বেঁচে থাকতে পারি তবে আমরা ৭ দিনের বেশি জল ছাড়া যেতে পারি না? এটি আমাদের যা বলছে তা হল জল অত্যাবশ্যক। হাইড্রেটেড রাখতে এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে আমাদের দিনে আট গ্লাস বিশুদ্ধ জল পান করা উচিত। (জুস, শীতলপানীয় এবং অন্যান্য পানীয় জল হিসাবে গণনা করা হয় না।) জল স্বাস্থ্যকর হজমে সহায়তা করে, এটি আমাদের কোষগুলিকে হাইড্রেটেড এবং সঠিকভাবে কাজ করে এবং এটি আমাদের দেহ থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলিকে বের করে দেয়। এটা জলের জন্য ধন্যবাদ যে আমাদের শরীর খাদ্য থেকে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি শোষণ করতে সক্ষম হয়।

৩. নিয়মিত ব্যায়াম করা:- আমাদের ফিট এবং সুস্থ রাখতে প্রতিদিন ২০ থেকে ৩০ মিনিটের নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। শারীরিক কিছু খুঁজে বের করা এবং এটি করার প্রতিশ্রুতি আপনার হৃদস্পন্দন কমাতে সাহায্য করবে এবং সেইজন্য ঝুঁকি হ্রাস করবে। হৃদরোগের ব্যায়াম পেশীকে শক্তিশালী করে এবং তাই হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়, আপনার বৃদ্ধ বয়সে অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে। এটি ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করে এবং সঠিক শ্বাস নিতে সহায়তা করে। নিয়মিত ব্যায়াম করার একটি বড় সুবিধা হল এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, স্ট্রেস কমায়, আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করে।

৪. প্রচুর ঘুম:- একটি পূর্ণ রাতের ঘুম অত্যাবশ্যক কারণ এটি আপনার শরীরকে পুনরুজ্জীবিত এবং রিচার্জ করার জন্য কিছু সময় দেয়। আপনার প্রতি রাতে সাত ঘণ্টার কম ঘুম হওয়া উচিত নয় কারণ আপনার শরীরের বিপাকীয় ক্রিয়াকলাপগুলির যত্ন নেওয়ার জন্য এই পরিমাণ সময় প্রয়োজন, যেমন ক্ষতিগ্রস্ত কোষগুলি মেরামত করা, ক্লান্ত পুরানো কোষগুলিকে রিচার্জ করা এবং বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি পাওয়া। নিয়মিত ঘুমের অভাব আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর বেশ গুরুতর প্রভাব ফেলতে পারে।

৫. ধূমপান নয়:- আপনি যদি আপনার আয়ু বাড়াতে চান এবং গুরুতর অসুস্থতার ঝুঁকি কমাতে চান, তাহলে আপনার কখনই ধূমপান শুরু করা উচিত নয় এবং, আপনি যদি একজন ধূমপায়ী হন তবে আপনার এখনই ছেড়ে দেওয়া উচিত। তামাকের নিকোটিনের অবিরাম এক্সপোজার করোনারি ধমনী রোগ, পেপটিক আলসার রোগ, খাদ্যনালী রিফ্লাক্স, উচ্চ রক্তচাপ, ভ্রূণের অসুস্থতা, বিলম্বিত ক্ষত নিরাময় এবং ক্যান্সারের কারণ হতে পারে এবং আপনার জীবনকাল উল্লেখযোগ্যভাবে ছোট করতে পারে।

৬. অ্যালকোহল খরচ কমানো:- আপনি যদি মাঝারি পরিমাণে অ্যালকোহল পান করেন - দিনে প্রায় একটি পানীয় - আপনার উদ্বিগ্ন হওয়ার কিছু নেই। যাইহোক, এর চেয়ে বেশি পান করলে স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে, যেমন হৃদরোগের উচ্চ ঝুঁকি, কিছু ক্যান্সার (বিশেষ করে লিভার ক্যান্সার), উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রোক। অ্যালকোহল আসক্তি হতে পারে এবং আপনার যদি মদ্যপানের সমস্যা থাকে তবে আপনি দুর্ঘটনা, হিংসাত্মক এবং এমনকি আত্মহত্যার চিন্তাভাবনার ঝুঁকিতে থাকেন।

৭. মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখুন:- একটি নিয়মানুযায়ী, আপনার বয়স ৫০ বছরের কম হলে অন্তত প্রতি দুই থেকে তিন বছরে আপনার চেকআপের জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখা উচিত এবং আপনার বয়স ৫০ বা তার বেশি হলে বছরে একবার। আপনার ডাক্তারের সাথে খোলামেলা এবং সৎ সম্পর্ক রাখা একটি ভাল ধারণা কারণ তিনি আপনাকে জীবনের মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্য ভ্রমণে নেভিগেট করতে সহায়তা করবেন। মনে রাখবেন যে বেশিরভাগ রোগ প্রাথমিক পর্যায়ে সনাক্ত করা গেলে নিরাময় করা যেতে পারে। এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।

 Lenmed উচ্চ যোগ্য ডাক্তারদের অফার করে যারা আপনাকে সম্পূর্ণ স্বাস্থ্য মূল্যায়ন করতে সম্পূর্ণরূপে সজ্জিত।