১০টি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস আপনার এখনই ত্যাগ করা উচিত

১. পর্যাপ্ত জল পান না করা:- জল আমাদের শরীরের ৬০ শতাংশ জন্য অ্যাকাউন্ট তাই এটা খুব আশ্চর্যজনক নয় যে পানীয় জল আপনার সম্পূর্ণ শরীরের স্বাস্থ্য উপকার করে. হাইড্রেটেড থাকা আপনার স্মৃতিশক্তিকে তীক্ষ্ণ রাখতে, আপনার মেজাজকে স্থিতিশীল রাখতে এবং আপনার অনুপ্রেরণাকে অটুট রাখতে সাহায্য করে। আপনার তরলগুলি বজায় রাখা আপনার ত্বককে নমনীয় রাখতে সাহায্য করে, যখন এটি গরম থাকে তখন আপনার শরীর ঠান্ডা হয়, আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে আরও ভালভাবে কাজ করতে দেয় এবং আপনার কিডনির মাধ্যমে আপনার শরীর থেকে টক্সিন পরিষ্কার করতে সহায়তা করে৷

 তাহলে, আপনার কতটা জল পান করা উচিত? ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন বলে যে প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন প্রায় ১৩ কাপ তরল প্রয়োজন; প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের প্রায় ৯ প্রয়োজন। (আপনি খাবার থেকে অতিরিক্ত ২ থেকে ১/২ কাপ তরল পান।) কিন্তু যেহেতু একটি আকার সব মাপসই নয়, আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড কিনা তা জানার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার প্রস্রাবের রঙ নিরীক্ষণ করা। যদি এটি হালকা হলুদ হয় (লেমোনেডের রঙ), তার মানে আপনি যথেষ্ট পান করছেন।

২. রাতে দেরী করে খাওয়া:- আপনার রাতের খাবারের ঘন্টা আগে স্থানান্তর করার বিষয়ে আপনার চিন্তা করা উচিত এমন কয়েকটি কারণ রয়েছে। গবেষকরা সন্দেহ করেন যে খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে খাবার প্রক্রিয়া করতে দেয়। বিরতিহীন উপবাস (যেখানে আপনি আপনার খাবারের জায়গা ফাঁকা করে এবং একটি ছোট জানালায় খান) সম্পর্কে কিছু গবেষণা রয়েছে, যা পরামর্শ দেয় যে এটি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

আরেকটি কারণ হল যে আপনি ভাল ঘুমাতে পারেন: ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে, দেরী রাতের খাবার বদহজম হতে পারে যা ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে।

 এছাড়াও, আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই গভীর রাতে গাজর এবং আপেল খায় না - আমরা এমন চটকদার খাবারের জন্য পৌঁছাচ্ছি যা অগত্যা স্বাস্থ্যকর পছন্দ নয়।

৩. পর্যাপ্ত ব্যায়াম হচ্ছে না:- শারীরিক কার্যকলাপের প্রচুর এবং প্রচুর স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে (গুরুতরভাবে, তালিকা চলতে থাকে)। এটি কেবল আপনাকে দেখতে এবং দুর্দান্ত অনুভব করে না, তবে নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে এবং আপনার শক্তি বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনাকে দীর্ঘজীবী হতেও সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, ব্যায়াম আপনার হৃদয় সুস্থ রাখে; কিছু ধরণের দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায়, যেমন স্তন ক্যান্সার এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের কিছু আক্রমণাত্মক রূপ; আপনার মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করে, আপনাকে তীক্ষ্ণ রাখে; এবং রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

প্রাপ্তবয়স্কদের লক্ষ্য করা উচিত কমপক্ষে ১৫০ মিনিটের মাঝারি-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যেমন প্রতি সপ্তাহে দ্রুত হাঁটা, পাশাপাশি ২ বা তার বেশি দিন পেশী-শক্তিশালী কার্যকলাপ বা ৭৫ মিনিটের জোরালো কার্যকলাপ (যেমন, দৌড়ানো) এবং ২ বা তার বেশি দিন।

৪. ঘুমের সময় এড়ানো:- আপনি জানেন যে ঘুমের মধ্যে কম পড়া একটি প্রধান না-না, কিন্তু কেন-কী বড় ব্যাপার? গবেষণা দেখায় যে পর্যাপ্ত চোখ বন্ধ না করা অনেকগুলি জিনিসকে প্রভাবিত করতে পারে: এটি আপনার ইমিউন সিস্টেম, আপনার বিচার এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা (আপনার ভুল করার সম্ভাবনাও বেশি) এবং আপনার হৃদরোগের সাথে আপস করতে পারে। ঘুম থেকে বঞ্চিত হওয়া বিষণ্নতাকে জ্বালাতন করতে পারে এবং আপনি যদি ডায়েটিং করেন তবে ওজন কমানো আপনার পক্ষে কঠিন করে তুলতে পারে-এবং সম্ভবত আপনি আগামীকাল সেই মিষ্টি প্রলোভনে দেবেন।

৫. খুব বেশি সোডিয়াম খাওয়া:- আমেরিকানরা, গড়ে প্রতিদিন প্রায় ১,০০০ মিলিগ্রাম বেশি সোডিয়াম খায় যা আমাদের উচিত। আপনার সোডিয়াম গ্রহণ কমানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল তাজা উপাদান ব্যবহার করে বাড়িতে রান্না করা। রেস্তোরাঁর খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার উভয়েই সোডিয়াম বেশি থাকে। আপনার সোডিয়াম গ্রহণের পরিমাণ আরও কমাতে, লবণের পরিবর্তে ভেষজ এবং মশলা দিয়ে বাড়িতে রান্না করা খাবারের স্বাদ বাড়ানোর চেষ্টা করুন।

৬. খাবারগুলি বেছে নেওয়া কারণ সেগুলি "স্বাস্থ্যকর"

 আরও এবং আরও বেশি খাদ্য লেবেল তাদের লেবেলে স্বাস্থ্য সুবিধা স্পোর্ট করছে। যদি এই ধরনের দাবিগুলি আপনাকে প্রলুব্ধ করে, তবে জেনে রাখুন যে কোনও পণ্যে চর্বি বা গ্লুটেন বা কার্বোহাইড্রেটের অভাবের অর্থ এই নয় যে এটি স্বাস্থ্যকর। উদাহরণস্বরূপ, চর্বি-মুক্ত পণ্যগুলি প্রায়শই তাদের সমকক্ষের তুলনায় বেশি চিনি সরবরাহ করে (এবং অনেক পূর্ণ-চর্বি বিকল্পগুলি স্বাস্থ্যকর পছন্দ)। একই খাদ্য শ্রেণীর ব্র্যান্ড জুড়ে পুষ্টি ফ্যাক্ট প্যানেল এবং উপাদান তালিকা তুলনা করে একটি স্বাস্থ্যকর-শব্দযুক্ত লেবেল দাবি দ্বারা প্রতারিত হওয়া এড়িয়ে চলুন। এটা উল্লেখ করার মতো যে মুদি দোকানের কিছু স্বাস্থ্যকর খাবারের কোনো প্যাকেজিং বা ব্র্যান্ডিং যেমন ফল এবং সবজি নেই।

৭. আপনার ডেস্কে দুপুরের খাবার খাওয়া:-

 আপনার মধ্যাহ্নভোজের ডেস্ক-পার্শ্বে খাওয়া খুব সহজ, কিন্তু আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন-এ প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, আপনি আরও সন্তুষ্ট বোধ করবেন এবং আপনি যদি আপনার খাবারের দিকে মনোযোগ দেন তবে মধ্যাহ্নভোজন করার প্রলোভনে লাগাম দেবেন। . অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা যারা বিভ্রান্তি ছাড়াই মধ্যাহ্নভোজ খেয়েছিল তারা খাওয়ার ৩০ মিনিট পরে পূর্ণ অনুভব করেছিল এবং পরে তারা যখন নাস্তা করে তখন কম খেয়েছিল, যারা তাদের মধ্যাহ্নভোজের সময় কম্পিউটারে সলিটায়ার খেলেছিল (মনের সাথে খাওয়া সম্পর্কে আরও জানুন এবং এটি কীভাবে আপনাকে সাহায্য করতে পারে)।

৮. অলিভ অয়েলে সবকিছু রান্না করা:- যদিও জলপাই তেল হার্ট-স্বাস্থ্যকর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যাকে পলিফেনল বলা হয়) এবং মনোস্যাচুরেটেড চর্বি দিয়ে পরিপূর্ণ, এমন কিছু সময় আছে যখন এটি রান্নার জন্য সেরা পছন্দ নয়। কেন? কারণ অলিভ অয়েলের অন্যান্য তেলের তুলনায় কম ধোঁয়া বিন্দু রয়েছে (এটি সেই বিন্দু যেখানে একটি তেল আক্ষরিক অর্থে ধূমপান শুরু করে এবং অলিভ অয়েল ৩৬৫° এবং ৪২০°F এর মধ্যে থাকে)। রান্নার জন্য সেরা স্বাস্থ্যকর তেলের জন্য আমাদের গাইডটি মিস করবেন না। আপনি যখন অলিভ অয়েলকে তার স্মোক পয়েন্টে গরম করেন, তখন তেলের উপকারী যৌগগুলি হ্রাস পেতে শুরু করে এবং সম্ভাব্য স্বাস্থ্য-ক্ষতিকারক যৌগগুলি তৈরি হয়। তাই আপনি যদি উচ্চ তাপে রান্না করছেন, তবে এটি এড়িয়ে যান এবং একটি ভিন্ন তেল বেছে নিন। যাইহোক, অলিভ অয়েল সালাদ ড্রেসিং বা মাঝারি আঁচে সবজি ভাজানোর জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ।

৯. ডেজার্ট এড়িয়ে যাওয়া:- আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি মিষ্টি ট্রিট নিষিদ্ধ করে একটি ভাল কাজ করছেন। কিন্তু অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে বঞ্চিত বোধ-এমনকি যদি আপনি প্রচুর ক্যালোরি গ্রহণ করেন-অত্যধিক খাওয়ার সূত্রপাত করতে পারে। এবং যে কোনও খাবারকে সীমাবদ্ধ করা কেবল তার লোভ বাড়ায়। তাই যদি আপনার পছন্দের মিষ্টি কিছু হয়, তবে এটির জন্য যান: একটি ছোট ট্রিট আপনার ডায়েট ভাঙবে না! দুই স্কোয়ার ডার্ক চকোলেট বা ½ কাপ আইসক্রিম ঘড়িতে ১৫০ ক্যালোরির নিচে। 

১০. আপনার রান্নাঘরের স্পঞ্জ ঘন ঘন পরিবর্তন বা স্যানিটাইজ করবেন না:- এটি এমন কিছু নাও হতে পারে যা আপনি নিয়মিত ভাবেন, তবে আপনার রান্নাঘরের স্পঞ্জ আপনার টুথব্রাশ ধারকের চেয়ে ১৫০ গুণ বেশি ব্যাকটেরিয়া, ছাঁচ এবং খামিরকে আশ্রয় দিতে পারে। আইক! NSF ইন্টারন্যাশনাল (একটি স্বাধীন জনস্বাস্থ্য সংস্থা) এর একটি গবেষণা অনুসারে, তারা যে জীবাণু খুঁজে পেয়েছে তার বেশিরভাগই আপনাকে অসুস্থ করবে না, তবে কিছু হতে পারে।