Politics

[Politics][bleft]

West Bengal

[West Bengal][grids]

World

[World][bsummary]

National

[National][twocolumns]

শক্তিশালী পেশীর জন্য ৪ মূল-শক্তিশালী ব্যায়াম


ফিট এবং সুস্থ থাকার জন্য, প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে। ব্যায়াম আমাদের শুধু শারীরিকভাবে শক্তিশালী করে না, মানসিকভাবেও সুস্থ রাখে। লোকেরা একাধিক কারণে ব্যায়াম বেছে নেয়, কেউ কেউ ওজন বাড়াতে চায় আবার কেউ কেউ তা কমাতে চায়। এমন কিছু মানুষ আছে যারা ব্যায়াম শুরু করে রোগব্যাধি থেকে দূরে থাকতে আর অন্যরা তা করে পেশী তৈরির জন্য। কারণ যে কোন হতে পারে, তবে একটি জিনিস যা প্রত্যেক ব্যক্তির মনে রাখা দরকার তা হল যে কোনও ধরণের শারীরিক ব্যায়াম করার জন্য, একজনকে তাদের মূলকে শক্তিশালী করতে হবে।

একটি শক্তিশালী কোর আপনি যে শারীরিক কার্যকলাপ করছেন তার কার্যকারিতা নির্ধারণ করে এবং এটি আপনাকে আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করবে। সেলিব্রিটি ফিটনেস প্রশিক্ষক ত্রিদেব পান্ডে, যিনি ব্যাক্ট্রেস সান্যা মালহোত্রার সাথে কাজ করেন, কিছু মূল জোরদার ব্যায়াম শেয়ার করেছেন যা একটি জিম বল দিয়ে করা যেতে পারে। এগুলি সহজ, কার্যকর এবং একটি শক্তিশালী কোর তৈরিতে সাহায্য করবে।

* ডেড বাগ

মৃত বাগ হল একটি ব্যায়াম যা পেট, শ্রোণী এবং মেরুদণ্ডের মতো গভীর পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। এটি শক্তি বাড়ায় এবং শরীরের সমন্বয় উন্নত করে। এগুলি ছাড়াও মৃত বাগগুলি পিঠের ব্যথায় ভুগছেন এমন লোকদের জন্য খুব কার্যকর বলে মনে করা হয়। একটি জিম বল দিয়ে এটি করা আপনার শরীরের সমর্থন প্রদান করে।

* বল মাউন্টেন ক্লাইম্বার

একটি জিম বল ব্যবহার করে যে ব্যায়াম করা হয় তা আপনাকে মনে করে যে আপনি পাহাড়ে আরোহণ করছেন। এটি শক্তিশালী বাহু, পিঠ, কাঁধ, পেট এবং পা তৈরির জন্য সত্যিই উপকারী বলা হয়। এটি একই সময়ে একাধিক পেশীকে লক্ষ্য করে যা এটিকে অন্যান্য ব্যায়ামের চেয়ে ভালো করে তোলে। এছাড়াও, বল মাউন্টেন ক্লাইম্বার আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে যা আপনাকে আরও দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

* লেগ রেইসেস

পা বাড়াতে বলা হয় আপনার নিতম্ব এবং পিছনের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। তারা নিতম্ব এবং পায়ে শক্তি এবং নমনীয়তা প্রদান করে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ায়। অন্যান্য মূল ব্যায়ামের মতো এটিও পেশী তৈরিতে সাহায্য করে। এটি শরীরের সামনের অংশকে লক্ষ্য করে এবং আপনাকে নিখুঁত অ্যাবস দেওয়ার জন্য পরিচিত।

* স্ট্রেট লেগ গ্লুট ব্রিজ

এটি পুরো শরীরের জন্য কাজ করে মূলত নীচের অংশকে লক্ষ্য করে। বিভিন্ন পেশী যেমন হ্যামস্ট্রিং, হিপ ফ্লেক্সর, পিঠের নিচের পেশী এবং গ্লুটিয়াল পেশী এই লেগ গ্লুট ব্রিজ ব্যায়াম করার ফলে শক্তি লাভ করে। আপনার পা বেঞ্চে রাখার পরিবর্তে, আরও ভাল সমর্থন এবং নমনীয়তা পেতে একটি জিম বল ব্যবহার করুন।

No comments: