এই ৫টি টিপস অনুসরণ করুন অন্তর্বর্তী উপবাসের জন্য

ওজন কমানোর অন্যতম জনপ্রিয় উপায় হল বিরতিহীন উপবাস। এই উপবাস প্রক্রিয়াটি উপবাস এবং খাওয়ার বিরতির মধ্যে চক্রাকারে চলে, এই খাওয়ার ধরণে - একজনকে ৮ ঘন্টা বা ১৬ ঘন্টা বা এমনকি ২৪ ঘন্টাও উপবাস করতে হবে। তাদের সহনশীলতার স্তরের উপর নির্ভর করে একজনকে একটি বিরতিহীন উপবাসের সময়সূচী বেছে নেওয়া উচিত। কিন্তু একজনকে সরাসরি নতুন স্বাস্থ্য অনুশীলনে নিজেকে নিক্ষেপ করা উচিত নয়, তাই সহজে অনুসরণযোগ্য রুটিন সহ ধীর গতিতে বিরতিহীন উপবাস। যথাসময়ে ধীরে ধীরে প্রক্রিয়াটিকে অভিযোজিত করা এই উপবাসের প্রতি একটি সঠিক পদ্ধতি।

১. ব্যায়াম

যদি কেউ আরও ভাল ফলাফলের সন্ধান করে, তবে তাদের জীবনধারার অভ্যাসের সাথে বিরতিহীন উপবাস যুক্ত করা উচিত, শুরুতে - একজনের প্রতিদিন ব্যায়াম করা উচিত। উপবাসের সময় ব্যায়াম করা একজনের ওজন হ্রাস ত্বরান্বিত করতে পারে। যাইহোক, বিরতিহীন উপবাসে ব্যায়ামের প্রকৃতি অন্যান্য দিনে যা করা যেতে পারে তার থেকে আলাদা। তীব্র ওয়ার্কআউট করার পরিবর্তে, ক্যালোরি বার্ন করার জন্য কেউ দ্রুত হাঁটা, ধীর গতিতে জগিং করতে পারে।

২. পরিকল্পনা গুরুত্বপূর্ণ

যদি কেউ একটি বিরতিহীন উপবাসের সময়সূচীতে ঝাঁপিয়ে পড়ার পরিকল্পনা করে থাকে তবে এটি সঠিকভাবে পরিকল্পনা করা হলে এটি আরও ভাল। পরিকল্পনায় পরিষ্কারভাবে খাওয়ার জন্য এবং অন্যটি উপবাসের জন্য জানালা থাকা উচিত এবং একজনকে বিচক্ষণতার সাথে রুটিনের সাথে লেগে থাকা উচিত, যাই হোক না কেন।

৩. শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন

জল পান করা শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে এবং এমনকি যখন কেউ মাঝে মাঝে উপবাসে থাকে, তখন জল পান করা বাদ দেওয়া উচিত নয়। যখন কেউ বিরতিহীন উপবাসের সময়সূচী অনুসরণ করে তখন জল আপনার সেরা বন্ধু। জল পান করা শুধু শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে না, পূর্ণতাও রাখে এবং খাওয়ার তাগিদও কমে যায়।

৪. ব্ল্যাক কফি

ব্ল্যাক কফি আশ্চর্যজনক কাজ করে, বিশেষ করে, যখন বিরতিহীন উপবাসের সময় খাওয়া হয়। সকালে এক কাপ ব্ল্যাক কফি ক্ষুধা নিবারণ করবে এবং ওজন কমানোর সময় এর চেয়ে ভালো আর কী হতে পারে যা একজনের মনকে দ্বিধাহীন খাবার থেকে সরিয়ে দেয়।

৫. একটি ট্র্যাক রাখুন

বিরতিহীন উপবাসের রুটিন অনুসরণ করার সময়, অগ্রগতির নোট রাখাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে ব্যক্তিকে উপবাসের অগ্রগতি সম্পর্কে অবহিত করা হয় এবং এটি অগ্রগতি স্থিতিশীল কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য একটি রেফারেন্স হিসাবে কাজ করবে।