৩টি প্ল্যাঙ্ক পজিশন যা আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে আবশ্যক

নম্রতা পুরোহিত একজন জনপ্রিয় ফিটনেস কোচ, যিনি সারা আলি খান, জাহ্নবী কাপুর এবং পূজা হেগড়ে-এর মতো অভিনেতাদের প্রশিক্ষণের জন্য পরিচিত। প্রশিক্ষক নিয়মিত নিজের অনুশীলনের ভিডিও পোস্ট করেন। তিনি তার ফলোয়ারদের জন্য ওয়ার্কআউট টিপসও শেয়ার করেন। আঠা শক্ত করা থেকে শুরু করে উরু থেকে কিছু অতিরিক্ত কিলো ঝরানো পর্যন্ত, নম্রতার টিপস আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটের রুটিন ঠিক করতে সাহায্য করবে। সম্প্রতি, ফিটনেস প্রশিক্ষক তিনটি 'সুপার ইফেক্টিভ' প্ল্যাঙ্ক বৈচিত্র্য প্রদর্শন করেছেন যেগুলি সহজেই তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। 

সম্প্রতি, নম্রতা তার Pilates স্টুডিওতে তিনটি প্ল্যাঙ্ক ভেরিয়েশন - অল্টারনেট নী ট্যাপস, হিপ ড্রপস এবং প্ল্যাঙ্ক স - করার একটি ভিডিও শেয়ার করেছেন৷ ক্লিপটি পোস্ট করে, তিনি এটির ক্যাপশনে লিখেছেন, “এই [ফায়ার ইমোজি] ব্যবহার করে দেখতে হবে। এই তক্তা বৈচিত্র্য চেষ্টা করুন এবং মূল আগুন! তারা অত্যন্ত কার্যকর।" এখন, এই তক্তা অবস্থানগুলি কি?

* বিকল্প হাঁটু ট্যাপ

এর জন্য, একজনকে প্ল্যাঙ্ক পোজে আসতে হবে এবং একে একে তাদের হাঁটু সামনে এনে মাটিতে টোকা দিতে হবে। "এই তির্যকগুলি অনুভব করুন এবং শ্রোণীটি দোলাতে চেষ্টা করবেন না," নম্রতা পরামর্শ দেন।

* হিপ ড্রপস

আপনার শরীরকে তক্তা অবস্থানে আনুন, যখন আপনার হাত এবং পা স্থির থাকা উচিত, নিতম্বগুলি বাম থেকে ডানে সরানো উচিত। হিপ ড্রপ করার সময়, তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন: "লিফ্ট এবং ড্রপের দিকে মনোনিবেশ করুন।"

* তক্তা করাত

এই অনুশীলনে, একজনকে পুরো শরীর নড়াচড়া করতে হবে, একটি তক্তা অবস্থানে থাকা অবস্থায়, সামনে এবং পিছনে। ঠিক যেমন দেখা-দেখি। আবার হাত-পা স্থির থাকবে, শরীর প্রথমে সামনের দিকে যাবে তারপর পিছনে, এর সাথে কাঁধেও কাজ করবে।

এই তক্তাগুলিকে টেক্কা দেওয়ার জন্য টিপস দিয়ে, নম্রতা বলেছিলেন যে ফর্মের উপর ফোকাস করা উচিত, শ্বাস-প্রশ্বাস চালিয়ে যাওয়া এবং ১২-১৬ পুনরাবৃত্তি (পুনরাবৃত্তি) দিয়ে শুরু করা উচিত। ব্যায়াম ধরে রাখার পরে, কেউ ২০-২৪ বার পর্যন্ত যেতে পারে।

তক্তার উপকারিতা?

তক্তা আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করার পাশাপাশি শরীরে ভারসাম্য এবং সমন্বয় তৈরি করে। যারা বসে কাজ করেন তাদের অবশ্যই তাদের ওয়ার্কআউট রুটিনে প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। তক্তাগুলি শরীরের সারিবদ্ধতা উন্নত করে, অসুস্থতা এড়াতে সাহায্য করে, মূল শক্তি তৈরি করে, নমনীয়তা প্রচার করে এবং বিপাককে শক্তিশালী করে।