অনাক্রম্যতা বাড়ানোর জন্য আপনার ডায়েটে ফল অন্তর্ভুক্ত করুন

কোভিড-১৯ মহামারী ইতিমধ্যেই বিশ্বকে কাঁপিয়ে দিয়েছে, বহু প্রাণ কেড়ে নিয়েছে। এর সাথে যোগ করার জন্য, শীতকাল এমন সময় যখন আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে যায় এবং আপনি সাধারণ সর্দি এবং ফ্লু সহ সংক্রামক রোগ থেকে সংক্রমণের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকেন। কিন্তু, কিছু ওয়ার্কআউটের সাথে একটি সঠিকভাবে সুষম খাদ্য অনেক পার্থক্য করতে পারে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করতে পারে।

ঋতু পরিবর্তনের সাথে সাথে আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে আপনার খাদ্যতালিকায় পুষ্টিকর ফল যোগ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই শীতের মৌসুমে নিজেকে আরও শক্তিশালী করতে আপনি আপনার খাদ্য পরিকল্পনায় যোগ করতে পারেন এমন কিছু মৌসুমী ফল এখানে দেওয়া হল:

১. কমলা: কমলা ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। এটি সাইট্রাস গ্রুপের ফলের অন্তর্গত যা ত্বকের গঠন উন্নত করতে পারে। এটি কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানো এবং ওজন কমাতে সহায়তা সহ অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধাও দেয়। এই রসালো সুস্বাদু ফলটি ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ যা শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করতে এবং ঋতু সংক্রমণ প্রতিরোধে সহায়তা করে।

২. ডালিম: এই বিশেষ ফলটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। এটি শুধুমাত্র অনাক্রম্যতা গড়ে তুলতে সাহায্য করে না, ক্যান্সার প্রতিরোধে এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সাহায্য করে। এটি রক্তকে পাতলা করে যা রক্তচাপের রোগীদের জন্য সত্যিই সহায়ক। ডালিম শরীরকে ফ্রি র‌্যাডিক্যাল থেকেও রক্ষা করে এবং হৃদরোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। এটি ওজন কমাতেও সাহায্য করে।

৩. পেয়ারা: এই মিষ্টি ফলটি ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি পরিসরে ভরপুর যা বিপজ্জনক ফ্রি র‌্যাডিক্যাল কার্যকলাপের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ করে। এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে যা হজমের জন্য চমৎকার এবং হার্ট ও রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে।

৪. মিষ্টি চুন: মোসাম্বি নামেও পরিচিত, মিষ্টি চুন একটি সাইট্রাস ফল যা ভিটামিন সি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। সুস্বাদু এই ফলটি খুবই রসালো। ফলের অভ্যন্তরে প্রয়োজনীয় ফাইবার হারানো থেকে বিরত থাকার জন্য স্ট্রেন করে এটি খাওয়া এড়িয়ে যায়। এটি উচ্চ প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তোলে এবং সংক্রমণের ঝুঁকি কমায়।

৫. আপেল: আপেল ফাইবার, ভিটামিন বি, ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, ত্বক ও হজমশক্তি বাড়ায়। এটিতে ভিটামিন কেও রয়েছে যা শরীরের উচ্চ স্তরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

৬. কিউই: কিউই ভিটামিন সি, ই এবং কে সহ বিভিন্ন পুষ্টিতে ভরপুর। এটি পটাসিয়ামের জন্যও একটি দুর্দান্ত উৎস। এই মিষ্টি ফলটিতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফাইবার এবং ফোলেট যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধতে বাধা দেয় এবং দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে এবং হজমশক্তি বাড়ায়।

৭. বরই: বরই, যা আলু বুখারা নামেও পরিচিত, এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এটি ক্যান্সারের সাথে লড়াই করতে এবং প্রতিরোধ করতে পারে। এটি দেশের বিখ্যাত মৌসুমি ফলগুলোর মধ্যে একটি।