বিরতিহীন উপবাসের আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি নিম্নলিখিত বিভাগের অধীনে পড়েন না

কেটো থেকে বিরতিহীন উপবাস পর্যন্ত, লোকেরা স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ, পুষ্টিবিদ এবং ফিটনেস ফ্রিকদের মধ্যে প্রবণতা অনুসারে তাদের খাদ্যতালিকাগত পরিকল্পনা পরিবর্তন করেছে। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, বিরতিহীন উপবাস সাফল্যের চাবিকাঠি, বা তাই ডায়েটিশিয়ান এবং ফিটনেস কোচ দাবি করেন। বিরতিহীন উপবাস, যা বর্তমানে প্রবণতা রয়েছে, এটি একটি ডায়েট রুটিন যেখানে লোকেরা ৬ ঘন্টা খায় এবং পরবর্তী ১৮ ঘন্টা উপবাস করে। এই ডায়েট রুটিন প্রধানত ওজন কমাতে সাহায্য করে সঞ্চিত চর্বি ভাঙার মাধ্যমে শরীরে শক্তি উৎপন্ন করে কারণ আমরা খাবার গ্রহণের সময় সীমিত করি। এটি গ্লুকোজের মাত্রা কমায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমানোর মতো অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। কিন্তু এই খাদ্যাভ্যাসের রুটিনে কি কোন অসুবিধা নেই?

বিরতিহীন উপবাস এমন লোকেদের জন্য দুর্দান্ত হতে পারে যারা প্রচুর পরিমাণে আহার করে এবং খাওয়ার নির্দিষ্ট সময় নেই যার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়। কিন্তু যাদের নিম্নলিখিত সমস্যা রয়েছে তাদের এই কারণে বিরতিহীন উপবাস অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না:

* টাইপ-১ ডায়াবেটিস

বিরতিহীন উপবাস সামগ্রিকভাবে গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে পারে কিন্তু উপবাসের সময় এই মাত্রা বেড়ে যায়। এটি টাইপ ১ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে এবং রক্তে শর্করার মাত্রায় অনিয়ম ঘটাতে পারে যার ফলে মাত্রা প্রস্তাবিত মাত্রার উপরে এবং নীচে চলে যায়। যেহেতু টাইপ-১ ডায়াবেটিস রোগীরা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে ইনজেকশন নেয়, তাই বিরতিহীন উপবাসের রুটিনে যাওয়ার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

* হজমের সমস্যা

ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) বা কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো হজমের সমস্যাগুলি মাঝে মাঝে উপবাসের কারণে লক্ষণগুলির তীব্রতা বৃদ্ধি পেতে পারে। ১৮-ঘণ্টা রোজা রাখলে ফুলে যাওয়া, বদহজম, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং আরও অনেক কিছুর মতো সমস্যা হতে পারে। ৬ ঘন্টার জানালা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা যেমন অতিরিক্ত গ্যাস, অ্যাসিডিটি, বুকে প্রদাহ ইত্যাদি হতে পারে।

 দুর্বল ইমিউন সিস্টেম এবং খাওয়ার ব্যাধি

 সঠিক ক্যালোরি গ্রহণ এবং চর্বিহীন পেশী ভর রক্ষণাবেক্ষণের জন্য একজনকে সঠিকভাবে খেতে হবে এবং দেখতে হবে যে তারা দিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাক্রো গ্রহণ করেছে কিনা। দুর্বল ইমিউন সিস্টেম এবং খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত লোকেরা যদি এটি করে তবে তাদের সমস্যাগুলি ফিট হওয়ার পরিবর্তে আরও বাড়তে পারে।

এগুলি ছাড়া, যারা গর্ভবতী, ঘুমের সমস্যা আছে, স্তন্যপান করান মহিলা, তীব্র ব্যায়াম শাসনের অনুসারী এবং খাবারের পরে গ্রহণ করা ওষুধ সেবনকারীদের বিরতিহীন উপবাস থেকে দূরে থাকতে হবে। যদিও বিরতিহীন উপবাস ওজন কমানোর একটি ভাল উপায় হতে পারে, ফিট এবং নমনীয় থাকার সর্বোত্তম উপায় হল প্রতিদিন কিছু ব্যায়াম করা। এমনকি যদি কেউ একটি ভারী ব্যায়াম ব্যবস্থা অনুসরণ করতে না পারে তবে প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম দীর্ঘায়ু বজায় রাখতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে।