মানসিক এবং শারীরিকভাবে সুস্থ থাকার ৬টি উপায়

ভালো শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি সুশৃঙ্খল জীবনধারা এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। বসে থাকা এবং চাপযুক্ত জীবনযাত্রার কারণে, আজকাল, আমাদের মধ্যে অনেকেই বিভিন্ন রোগের প্রবণতায় আক্রান্ত হয়। আজকের দ্রুত গতিময় জীবনধারায় ভাল শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা প্রত্যেকের জন্য একটি চ্যালেঞ্জিং কাজ।

 আজ বিশ্ব স্বাস্থ্য দিবস এবং দিনটি পালিত হয় মানুষের মধ্যে তাদের সুস্থতার জন্য সচেতনতা সৃষ্টির জন্য। এই উপলক্ষে চলুন দেখে নেওয়া যাক আমাদের দৈনন্দিন জীবনের কিছু অভ্যাস যা আমাদের রোগ থেকে দূরে থাকতে সাহায্য করতে পারে।

* স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য

সুষম খাদ্য আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় সব ধরনের পুষ্টি সরবরাহ করে। সুষম খাদ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে শর্করা, প্রোটিন, খনিজ, ভিটামিন এবং ফাইবার থাকা উচিত।

* ব্যায়াম নিয়মিত

নিয়মিত ব্যায়াম ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং হাড়, পেশী এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। শারীরিক ব্যায়াম আমাদের উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও কমায়। ব্যায়াম মানে সবসময় জিমে আঘাত করা নয়। এমনকি ৩০ মিনিটের দ্রুত হাঁটার মতো সহজ কিছু আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং আপনার জীবনে বছর যোগ করতে পারে। কর্মক্ষেত্রে সিঁড়ি বেয়ে, দুপুরের খাবারের সময় ১০-১৫ মিনিট হাঁটা বা আপনার ডেস্কে একটু প্যাডেলিং গ্যাজেট রাখাও উপকারী হতে পারে।

* আপনার সকালের খাবার কখনই এড়িয়ে যাবেন না

 প্রাতঃরাশকে দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তাই এটি কখনই এড়িয়ে যাবেন না। প্রোটিন এবং ভিটামিনে ভরা একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ এবং উজ্জীবিত বোধ করবে। দিনের প্রথম খাবারের জন্য পুরো শস্যের সিরিয়াল এবং রুটি, কম চর্বিযুক্ত দুধ, ডিম, ফল এবং দই হল কয়েকটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প।

* নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন

 আমাদের শরীরের প্রতিটি অঙ্গের জন্য জল অপরিহার্য। সুতরাং, মন এবং শরীরের সুস্থ কার্যকারিতার জন্য সঠিক পরিমাণে তরল খাওয়া উচিত। আপনাকে সারাদিন হাইড্রেটেড রাখতে কমপক্ষে আট গ্লাস জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

* অন্তত আট ঘণ্টা ঘুমান

 আমাদের শরীরের সুস্থ ক্রিয়াকলাপের জন্য ঘুম খুবই প্রয়োজনীয়। আমরা ঘুমানোর সময়, মস্তিষ্ক নিউরোনাল নেটওয়ার্কগুলিকে পুনর্নির্মাণ করে যাতে আমরা যখন জেগে থাকি তখন তারা সঠিকভাবে কাজ করতে পারে। দিনে অন্তত আট ঘণ্টা না ঘুমালে তন্দ্রা, মনোযোগ হারানো এবং ভুলে যাওয়ার মতো সমস্যা হতে পারে।

* দাঁতের স্বাস্থ্য

ডেন্টিস্টদের দ্বারা দিনে দুবার ব্রাশ করার এবং প্রতি ছয় মাসে নিয়মিত চেক-আপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। দাঁতের স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করতেও ফ্লসিং গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, যে ব্যাকটেরিয়া দাঁতের ফলক তৈরি করে তা রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করে এবং প্রদাহ সৃষ্টি করে। তাই ঘুমাতে যাওয়ার আগে দাঁত ব্রাশ করার অভ্যাস করুন।