উচ্চ প্রোটিন, কম কার্ব ডায়েট আপনার ওজন কমানোর জন্য সেরা বিকল্প হতে পারে

স্থূলতায় ভুগছেন বা যারা অতিরিক্ত ওজনের ক্যাটাগরিতে আসেন তারা জীবনে অসংখ্য সমস্যার সম্মুখীন হন। শুধু স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যা নয়, অতিরিক্ত ওজন মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতিও ঘটাতে পারে। আত্মবিশ্বাসের অভাব হতাশা এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে যা অবশেষে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

 এই ধরনের সমস্যা প্রতিরোধ করার জন্য, লোকেরা ওজন কমানোর পদ্ধতির দিকে ঝুঁকছে। এর মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল কম কার্ব, উচ্চ প্রোটিন ডায়েট অনুসরণ করা। এর কারণ হল আমাদের শরীর যেভাবে শক্তি উৎপন্ন করে। এটি কার্বোহাইড্রেটগুলিকে ভেঙে দেয় যা আমরা শক্তি উত্পাদন করতে আমাদের খাদ্যে গ্রহণ করি কিন্তু যখন আমরা আমাদের শরীরকে এই কার্বোহাইড্রেটগুলি থেকে বঞ্চিত করি, তখন এটি প্রয়োজনীয় পরিমাণ শক্তি উত্পাদন করতে আমাদের শরীরে জমা চর্বি ব্যবহার করতে শুরু করে। আমাদের শরীরে যে বিপাকীয় অবস্থা যায় তাকে কেটোসিস বলে।

এখানে কিছু খাবার রয়েছে যা আপনার শরীরকে কেটোসিস অবস্থা অর্জন করতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে:

* দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য

গ্রীক দই এবং কটেজ পনিরের মতো দুগ্ধজাত পণ্য উচ্চ প্রোটিন, কম কার্ব ডায়েট বজায় রাখতে অনেক সাহায্য করে। প্রোটিন বেশি হওয়ার পাশাপাশি এগুলিতে কম ক্যালোরি এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি যেমন ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, জিঙ্ক, পটাসিয়াম, ভিটামিন এ এবং ডি এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে।

* ঝিনুক

শেলফিশের খুব কম ক্যালোরি থাকে এবং তারা প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স তৈরি করে। যখন আপনি একদিনে আপনার প্রোটিন গ্রহণের লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে চান তখন শেলফিশকে সেরা খাবারগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয়। শেলফিশও ভারী যা আপনাকে কম অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে সাহায্য করে। এগুলি ছাড়াও, এগুলি পুষ্টি সমৃদ্ধ এবং এতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা আপনার বিপাক এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থার জন্য দুর্দান্ত।

* স্টার্চবিহীন সবজি

ব্রকলি, ফুলকপি, সবুজ শাক-সবজি যেমন পালং শাক, অ্যাসপারাগাস, মাশরুম, বেল মরিচ এবং আরও অনেক কিছু আশ্চর্যজনক প্রোটিন খাবার এবং আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলিকে সর্বোত্তমভাবে বজায় রাখতে সাহায্য করে। আপনি যদি নিরামিষভোজী হন তবে একটি তালিকা তৈরি করুন কারণ আপনি যদি ওজন কমানোর পরিকল্পনা করছেন তবে এই সবজিগুলি আপনার শীর্ষ অগ্রাধিকার হতে পারে।