মননশীল যোগা কৌশল দিয়ে আপনার স্নায়ু শান্ত করুন

সাম্প্রতিক দিনগুলিতে সারা দেশে কোভিড-১৯ মামলার সংখ্যা বেড়েছে। উন্নয়নটি একই সময়ে আসে যখন দেশটি গত বছর করোনভাইরাসটির মারাত্মক দ্বিতীয় তরঙ্গের সাক্ষী ছিল। ভারতে ক্রমাগত হ্রাসের পরে দৈনিক কোভিড-১৯ কেসে উদ্বেগজনক ৯০% বৃদ্ধি পেয়েছে। খবরটি আমাদের মধ্যে কিছু উদ্বেগের কারণ হতে পারে কারণ আরেকটি লকডাউনের সম্ভাবনা আরও বেশি বাস্তব হয়ে উঠছে।

যাইহোক, এই সময়ে আমাদের মানসিক সুস্থতার দিকে নজর দেওয়া অপরিহার্য। অত্যধিক চাপ আপনার অনাক্রম্যতাকেও প্রভাবিত করতে পারে এবং তাই আপনাকে ভাইরাস ধরার জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে। এই উদ্বেগজনক সময়গুলি মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য, ধ্যান এবং মননশীলতার কৌশলগুলি অনুশীলন করুন।

 Mindful.org এর মতে, আমরা কোথায় আছি এবং আমরা কী করছি সে সম্পর্কে সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত এবং সচেতন হওয়ার মৌলিক মানবিক ক্ষমতা হল মননশীলতা। এই অভ্যাসটি আমাদের চারপাশে যা ঘটছে তাতে অত্যধিক প্রতিক্রিয়াশীল বা অভিভূত না হতে দেয়। ম্যাসাচুসেটস মেডিক্যাল স্কুল বিশ্ববিদ্যালয়ের সেন্টার ফর মাইন্ডফুলনেস ইন মেডিসিন, হেলথ কেয়ার এবং সোসাইটির প্রতিষ্ঠাতা জন কাবাত-জিন এই ঘটনাটিকে বর্ণনা করেছেন "সচেতনতা যা মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে উদ্ভূত হয়, উদ্দেশ্যমূলকভাবে, বর্তমান মুহূর্তে, বিচারহীনভাবে। "

মননশীল ধ্যান অনুশীলন করতে এই তিনটি ধাপ অনুসরণ করুন:

বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ দিতে আপনার ছয় ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন। মনে রাখবেন যে আমাদের লক্ষ্য একটি বিস্তৃত এবং আরও উন্মুক্ত পদ্ধতিতে আমাদের অভিজ্ঞতার প্রতি মনোযোগ আনা। আপনার চারপাশের প্রতি নির্বাচনী মনোযোগ দিয়ে যাবেন না বরং নিজেকে সম্পূর্ণরূপে সমর্পণ করুন।

আপনি কীভাবে শ্বাস নেন এবং শ্বাস ছাড়েন তার উপর ফোকাস করুন। এখন আপনি আপনার শরীরের একটি অঞ্চলে শ্বাস নেওয়ার উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন।

আপনার শরীরের প্রতি আপনার মনোযোগ আনুন এবং সম্পূর্ণরূপে শরীরের সংবেদন সম্পর্কে সচেতন হন, পুরো শরীর, পুরো শ্বাস নিয়ে বসে থাকুন। এইভাবে আমরা আমাদের অভিজ্ঞতার জন্য মনোযোগের বিস্তৃত স্থানে ফিরে যাই।

 এটা লক্ষ করা উচিত যে মননশীলতা ধ্যান কৌশলগুলি তাদের জন্য কাজ নাও করতে পারে যাদের গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা রয়েছে। এটি সুপারিশ করা হয় যে এই অনুশীলনগুলি আপনার প্রধান ওষুধ এবং চিকিৎসার সাথে থাকতে পারে যা একজন পেশাদার চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ দ্বারা পরিকল্পনা করা হয়েছে।