৫টি শারীরিক ব্যায়াম যা বাচ্চাদের খেলাধুলার পাশাপাশি সুস্থ থাকতেও সাহায্য করে

শিশুদের মানসিক ও শারীরিকভাবে বেড়ে ওঠার জন্য উন্মুক্ত পরিবেশ প্রয়োজন। আগে, বাচ্চারা এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত থাকত যা তাদের শারীরিকভাবে চ্যালেঞ্জ করত। তারা পার্কে যেতেন, আউটডোর গেম খেলতেন, সাইকেল চালাতেন ইত্যাদি। যাইহোক, এখন শিশুরা প্রযুক্তির উপর নির্ভরশীল হয়ে উঠছে এবং মোবাইল ফোন, ট্যাবলেট বা টেলিভিশনে লিপ্ত হয়ে ঘরে বেশি সময় কাটাচ্ছে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি তাদের কেবল শারীরিকভাবে দুর্বল করে না তবে তাদের মস্তিষ্কেও চাপ দেয়। অভিভাবকদের অবশ্যই বাচ্চাদের বাইরে যেতে এবং শারীরিক কার্যকলাপে সময় কাটাতে উৎসাহিত করতে হবে।

বাচ্চাদের জন্য ছোটখাটো ব্যায়াম রয়েছে যা তারা ফিট থাকতে এবং স্থূলতার মতো রোগকে দূরে রাখতে পারে। বাবা-মায়েরা তাদের বাচ্চাদের কী ধরনের ব্যায়াম করাতে পারেন তা দেখে নেওয়া যাক যা তাদের সক্রিয় এবং চলতে রাখবে।

* দৌড়ানো

দৌড় হাড়ের শক্তি এবং পেশী তৈরিতেও সাহায্য করে। বাচ্চাদের প্রাপ্তবয়স্কদের মতো দৌড়াতে হবে না, তাদের কেবল স্বাধীনভাবে যেকোন কিছু করার জন্য দৌড়াতে হবে। আপনার বাচ্চাদের এমন গেম খেলতে উৎসাহিত করুন যাতে দৌড়ানোর প্রয়োজন হয়। তাদের একে অপরের সাথে রাত-আ-তাত (পাকদম পাকদাই) বা রেস খেলতে বলুন যা তাদের সক্রিয় এবং প্রাণবন্ত দিকটি প্রকাশ করবে।

* নাচ

আরেকটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা বাচ্চারা পছন্দ করবে এবং আনন্দের সাথে অংশ হবে তা হল নাচ। যেকোনো গান বাজান এবং আপনার বাচ্চার সাথে একটি মজার নাচের সেশন নিন। শুধু মজা করুন, হাসুন, লাফ দিন এবং সেই শরীরকে স্বাভাবিকভাবে গানের বীটে প্রবাহিত হতে দিন। এটি আপনার বাচ্চার জন্য একটি পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট।

* স্কিপিং

স্কিপিং পুরো শরীরকে সমন্বয় করে এবং বাচ্চাদের মধ্যে ভারসাম্যের অনুভূতি তৈরি করে। আপনার বাচ্চাকে তার আকারের একটি দড়ি দিন এবং তাকে অন্তত ১৫ মিনিট এড়িয়ে যেতে দিন। তাদের অংশীদার হন এবং তাদের সাথে এটি করুন। এটি একটি সুস্থ পিতামাতা-সন্তান সম্পর্ক গড়ে তুলবে।

* ব্যাঙ হাঁটা, কাঁকড়া হাঁটা বা ভালুক হামাগুড়ি

আপনার বাচ্চাদের সাথে একটি খেলা খেলুন যেখানে তাদের ব্যাঙ বা কাঁকড়ার মতো হাঁটতে হবে। তাদের এভাবে হাঁটতে দেখলে মজা হবে তবে আমাদের বিশ্বাস করুন, এটি তাদের উরুকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। প্রথমে তাদের দেখান কিভাবে এটি করতে হয় এবং পরে, তাদের পারফর্ম করতে বলুন। প্রতিদিন একটি নতুন হাঁটার উদ্ভাবন করুন এবং তাদের সাথে এই গেমটি খেলুন।

* স্ট্রেচিং এবং যোগব্যায়াম

আপনি যখন আপনার যোগব্যায়াম মাদুর নিয়ে বসবেন, আপনার বাচ্চাকে আপনার সাথে যোগ দিতে দিন। তাদের যোগব্যায়ামের সুবিধাগুলি বুঝতে দিন এবং তাদের সাথে সহজ আসন করুন। স্ট্রেচিং এবং যোগব্যায়াম তাদের শরীরকে নমনীয় করে তোলে। যোগব্যায়াম তাদের ঘনত্বের স্তর তৈরি করতে এবং তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসকে উন্নত করতে সহায়তা করে।