অনিদ্রা নিরাময়ের কয়েকটি দূর্দান্ত উপায় যা অবশ্যই জেনে রাখা উচিত

অনিদ্রা, বা ঘুমাতে না পারা বা রাতে ঘুমাতে না পারা, দ্রুত বিশ্বব্যাপী একটি বিশাল স্বাস্থ্য উদ্বেগ হিসেবে আবির্ভূত হচ্ছে। কর্মক্ষেত্রে চাপ, শারীরিক ব্যায়ামের অভাব, উচ্চ মাত্রার প্রযুক্তিগত ব্যস্ততা এবং দুর্বল ঘুমের পরিচ্ছন্নতা অনিদ্রার কারণগুলির মধ্যে কয়েকটি উল্লেখযোগ্য কারণ। তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি স্মার্ট উপায়ে এটি পরিত্রাণ পাচ্ছেন।

Wakefit.co-এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা এবং সিইও অঙ্কিত গর্গ এবং কার্যক্ষম প্রশিক্ষণ স্টুডিওর প্রতিষ্ঠাতা দেবরথ বিজয়, দ্য আউটফিট অনিদ্রা নিরাময়ের পাঁচটি গ্যারান্টিযুক্ত উপায় তালিকায় নামিয়েছেন

 * তাড়াতাড়ি ডিনার করুন: 

ঘুম বিজ্ঞানী এবং চিকিৎসা গবেষকরা প্রায়শই রাতের খাবার খাওয়া এবং বিছানায় যাওয়ার মধ্যে কমপক্ষে ১.৫-২ ঘন্টা ব্যবধান থাকার গুরুত্বের উপর জোর দেন। অন্যথায়, এটি বদহজম হতে পারে, যা অনিদ্রার একটি প্রধান কারণ হতে পারে।

* আপনার গদি পরিবর্তন করুন: 

একটি অস্বস্তিকর গদি আপনার ঘুমকে ধ্বংস করতে পারে, আপনার ঘুমের সময় জুড়ে টস এবং ঘুরতে বাধ্য করে। এটি পেশী ব্যথা, স্নায়ু চিমটি, শরীরের ব্যথা এবং শরীরের ভঙ্গি দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতি হতে পারে। উদ্ভাবনী গদি প্রস্তুতকারকদের সাথে গদিগুলির আর্গোনোমিক্স এবং কাঠামোগত উন্নয়নকে অপ্টিমাইজ করার জন্য আজ অনেক কাজ করা হচ্ছে।

* ঘুমের অঞ্চলে প্রবেশ করুন:

নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার 'ঘুমানোর এলাকায়' কাজের সাথে সম্পর্কিত সামগ্রী, গ্যাজেট বা বিনোদন ডিভাইসগুলি বহন করবেন না। একটি নির্দিষ্ট 'বিশ্রামের অঞ্চল' বরাদ্দ করুন এবং এটিকে এমন উপাদান দিয়ে সজ্জিত করুন যা আপনাকে শান্তিপূর্ণভাবে ঘুমানোর প্রচেষ্টায় সহায়তা করে। সুগন্ধি মোমবাতি, জেন মিউজিক, শান্ত পুনরাবৃত্তিমূলক সিমুলেটেড শব্দ যেমন বৃষ্টির ফোঁটা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম উপভোগ করার জন্য প্রয়োজনীয় মানসিক শান্তি আনতে সাহায্য করতে পারে।

* একজন পেশাদারের সাথে কথা বলুন: 

যখন আমরা আমাদের পুরো কর্মঘন্টা ব্যস্ত থাকি এবং সাহসী মুখ দেখাই, তখনই কেবল তখনই যখন আমাদের গার্ড নিচে থাকে এবং আমরা একা থাকি যে আতঙ্ক এবং উদ্বেগ তৈরি হয় এবং আমাদের ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দেয়। যখন আতঙ্ক এবং অনিদ্রা একসাথে দেখা যায়, তখন উভয়ের মধ্যে পার্থক্য করা খুব কঠিন হতে পারে। আমাদের উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং আশংকা নিয়ে এমন কারো সাথে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যিনি আমাদের অভ্যন্তরীণ দানবদের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারেন আগে তারা অনিদ্রার মতো অসুস্থতার মাধ্যমে বাহ্যিকভাবে নিজেকে প্রকাশ করা শুরু করে।

* ব্যায়াম- 

শারীরিকভাবে ক্লান্ত শরীর বিশ্রাম চায়। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে এক ঘন্টা জোরালোভাবে ব্যায়াম করছেন এবং অল্প হাঁটা চালিয়ে যান এবং অফিসে থাকাকালীন ফ্রিহ্যান্ড ব্যায়াম করুন। একটি আসীন জীবনধারা, অত্যধিক জাঙ্ক ফুড এবং সারাদিন পালঙ্কে অলস থাকা শুধুমাত্র হতাশার চরম পর্যায়ে নিয়ে আসে যেখানে আপনি ঘুমাতে পারবেন না এবং আপনার শরীর সঠিকভাবে কাজ করার জন্য শক্তি সম্পূর্ণরূপে নিঃসৃত বোধ করে।