Politics

[Politics][bleft]

West Bengal

[West Bengal][grids]

World

[World][bsummary]

National

[National][twocolumns]

প্রয়োজনীয় পুষ্টি যা প্রতিটি মহিলার খাদ্যের অংশ হওয়া উচিত


আমাদের খাদ্যতালিকায় পুষ্টির গুরুত্ব কোন নতুন পরিচয়ের প্রয়োজন নেই। নিঃসন্দেহে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য একটি সুস্থ শরীরের জন্য একটি চূড়ান্ত রহস্য, কারণ এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কিন্তু একজন মহিলার শরীরের অতিরিক্ত যত্নের প্রয়োজন, কারণ তারা পেশাদার এবং ব্যক্তিগত জীবন উভয়ই ধাক্কা দেয়। শুধু তাই নয়, একজন নারীর শরীর জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ে অনেক পরিবর্তনের সম্মুখীন হয়, যার ফলে প্রতিটি পর্যায়ে অনন্য সমস্যা দেখা দেয়। গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যপান করানো থেকে শুরু করে মাসিক এবং মেনোপজ পর্যন্ত, একটি মহিলার শরীরে অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা হয় যার দিকে খুব কমই মনোযোগ দেওয়া হয়।
শরীরের অনাক্রম্যতা এবং স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের জন্য প্রতিদিনের ভিত্তিতে একটি মহিলার ডায়েটে বেশ কয়েকটি পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। তাই আজ, আন্তর্জাতিক নারী দিবস উপলক্ষ্যে, আসুন দেখে নেওয়া যাক প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ যা একজন নারীর খাদ্যের অংশ হওয়া উচিত। এইগুলি প্রতিদিন খাওয়া একজন মহিলাকে জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।

প্রোটিন শরীরের বিল্ডিং ব্লক, কারণ এটি কোষ মেরামত এবং নতুন তৈরি করতে সাহায্য করে। এই ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট ওজন কমানোর প্রক্রিয়াতেও সহায়ক। ডিম, স্যামন এবং কুটির পনিরের মতো খাবার প্রোটিন দিয়ে প্যাক করা হয়।

* ক্যালসিয়াম

 বয়ঃসন্ধিকালে এবং যৌবনের প্রথম দিকে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এই সময়ই শরীরের হাড় ক্যালসিয়াম শোষণ করে। দুধ, দই এবং পনিরের মতো খাদ্য দ্রব্য আমাদের খাবারে ক্যালসিয়ামের বেশিরভাগ অবদান রাখে।

* আয়রন

 মহিলাদের মধ্যে আয়রনের ঘাটতি খুব সাধারণ, কারণ বেশিরভাগ আয়রন লোহিত রক্তকণিকায় পাওয়া যায় এবং তাদের মাসিক চক্রের কারণে শরীরে রক্তের ক্ষয় হয়, মহিলারা আয়রনের জন্য অত্যন্ত ঝুঁকিপূর্ণ। মুরগির মাংস, বাদাম, সামুদ্রিক খাবার, মটরশুটি, পালং শাক, টফু ইত্যাদির মতো খাদ্য পণ্য।

* ম্যাগনেসিয়াম

 এটি একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার ফলে একটি পুষ্টি উপাদান। ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ু এবং পেশী সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। ম্যাগনেসিয়ামের কিছু প্রাকৃতিক উৎস হল ডার্ক চকলেট, পালং শাক, বাদাম, অ্যাভোকাডো, কুমড়ার বীজ ইত্যাদি।

No comments: