আপনার সন্তানের ওজন কমানোর জন্য ৫টি সহজ টিপস

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার গুরুত্ব যথেষ্ট জোর দেওয়া যাবে না। স্থূলতা একটি সুস্থ শরীর অর্জনের জন্য একটি প্রধান বাধা। আমেরিকান একাডেমি অফ চাইল্ড অ্যান্ড অ্যাডোলেসেন্ট সাইকিয়াট্রি অনুসারে, প্রায় ১২.৭ মিলিয়ন শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা স্থূল। এবং এটি শুধুমাত্র একটি ফিট শরীর বজায় রাখার জন্যই নয়, কারণ স্থূলতা বেশিরভাগ জীবনযাত্রার রোগকে প্রাথমিক আমন্ত্রণ দেয়, এর মধ্যে অনেকগুলি জীবন-হুমকির কারণ। একজন অভিভাবক হিসেবে, তাদের মঙ্গল, সম্ভাব্য সব উপায়ে পরিচালনা করা আপনার দায়িত্ব হয়ে দাঁড়ায়।

অতিরিক্ত ওজন অবশ্যই আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাসের উপর প্রভাব ফেলে। তাই এখানে আপনার কিশোর-কিশোরীদের স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করার উপায় রয়েছে:

* একজন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন

একজন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করে শুরু করুন, যিনি আপনাকে আপনার সন্তানের শরীরের ধরন এবং প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে গাইড করতে পারেন। আপনি সর্বদা আপনার পরিবারের শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ এবং পুষ্টিবিদের সাথে দেখা করতে পারেন, যিনি আপনাকে বডি মাস ইনডেক্স মাথায় রেখে আপনার সন্তানের পুষ্টির স্তরের প্রয়োজনীয়তা ব্যাখ্যা করবেন।

* মিষ্টিযুক্ত পানীয়গুলি কেটে ফেলুন

সোডা এবং কার্বনেটেড পানীয়গুলিতে চিনি থাকে যা অত্যন্ত অস্বাস্থ্যকর। আপনার রেফ্রিজারেটর থেকে এই জাতীয় পানীয়গুলি সরান এবং ঘরে তৈরি লেমনেডের মতো স্বাস্থ্যকর পানীয় দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

* ঘরে খাবারের যোগান সীমিত রাখুন

আপনি যদি আপনার সন্তানকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করতে চান, তাহলে আপনাকে কয়েকটি খাদ্য উপাদান ত্যাগ করতে হবে। সচেতনভাবে আপনার মুদির তালিকার উপর নজর রেখে এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্য আইটেমগুলি সরিয়ে দিয়ে শুরু করুন কারণ আপনি যদি সেগুলি না কিনে থাকেন তবে আপনার বাচ্চা সেগুলি খাবে না।

* খাবারের অংশ হ্রাস করুন, খাবারের সংখ্যা বাড়ান

আরেকটি খুব বুদ্ধিমান উপায় হল শিশুর প্লেটে পরিমাণ কমানো এবং প্রতি কয়েক ঘন্টা পর পর তাদের খাবার দেওয়া। এটি ক্ষুধা মেটাবে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করবে এবং সারা দিন শরীরে পুষ্টি সরবরাহ করবে।

* শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ান

ভিডিও গেম বন্ধ করুন এবং আপনার সন্তানকে খেলার জন্য পাঠান যাতে তার শাসনে কিছু শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত থাকে। একবার তারা খেলার সময় থেকে ফিরে গেলে, আপনি তাদের গৃহস্থালির কাজে সাহায্য করতে বলতে পারেন।