রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল রোধ করতে এগুলো ডায়েটে যোগ করুন

এই 5টি জিনিস রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল জমা হওয়া রোধ করতে সক্ষম, তাই আজই ডায়েটে এগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।

খারাপ কোলেস্টেরল আপনার শরীরের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর হতে পারে এবং আপনার জন্য অনেক সমস্যার কারণ হতে পারে।

কোলেস্টেরল আজকাল একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে।কোলেস্টেরল আমাদের লিভারে পাওয়া একটি রাসায়নিক যৌগ। এটি একটি নরম মোম বা চর্বি জাতীয় পদার্থ।শরীরে দুই ধরনের কোলেস্টেরল থাকে, একটি ভালো এইচডিএল এবং অন্যটি এলডিএল কোলেস্টেরল। কোষ তৈরি করতে এবং ভিটামিন এবং অন্যান্য হরমোন তৈরি করতে ভাল কোলেস্টেরল প্রয়োজন যেখানে খারাপ কোলেস্টেরল শরীরের বিভিন্ন উপায়ে ক্ষতি করে।

খারাপ কোলেস্টেরল আপনার শরীরের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর হতে পারে এবং আপনার জন্য অনেক সমস্যার কারণ হতে পারে।আসলে খারাপ কোলেস্টেরল আপনার শিরায় জমতে শুরু করে, যা হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক ইত্যাদির মতো বিভিন্ন স্বাস্থ্য ঝুঁকির কারণ হতে পারে।

মেথি খান-

কোলেস্টেরলের সমস্যা এড়াতে মানুষ প্রায়ই অনেক কিছুর আশ্রয় নেয়। আপনি যদি অনুরূপ কিছু খোঁজেন, তাহলে মেথি আপনার জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।আপনার ডায়েটে নিয়মিত মেথির বীজ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যাতে কোলেস্টেরল জমতে না পারে। মেথি বীজের নিয়মিত সেবন আপনার রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

ডায়েটে মটরশুটি রাখুন-

ডায়েটে শিম রাখুন যাতে রক্তে কোলেস্টেরল জমাট না বাঁধে। সব ধরনের মটরশুঁটিতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট খুব কম থাকে। এগুলিতে কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ফাইবার বেশি থাকে। মটরশুটি খারাপ কোলেস্টেরল দূর করতে উপকারী।

বাদামও একটি ভালো বিকল্প-

কোলেস্টেরল কমানোর জন্য বাদাম একটি ভালো বিকল্প।এতে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে যা হার্টের জন্য ভালো। বাদামে রয়েছে ফাইবারসহ সেই সব উপাদান, যা কোলেস্টেরল কমাতে এবং বিভিন্ন রোগ থেকে রক্ষা করতে সহায়ক।

রসুন- 

কোলেস্টেরল কমানোর জন্য রসুন একটি চমৎকার প্রতিকার, তবে এর জন্য আপনার এটি সকালে বা রাতে ঘুমানোর আগে কাঁচা খাওয়া উচিত।প্রকৃতপক্ষে, এতে অ্যালিসন রয়েছে, যা মোট LDL কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সক্ষম।

ওটস-

উচ্চ ফাইবার উপাদানের কারণে খারাপ কোলেস্টেরল কমানোর জন্য ওটস সেরা খাবার। শুধু তাই নয়, এতে রয়েছে বিটা গ্লুকান, যা শুধু অন্ত্র পরিষ্কার করে না কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতেও কাজ করে।

প্র ভ