ক্যালসিয়ামের ঘাটতি এড়াতে সাহায্য করে যেসব খাবার

 ক্যালসিয়াম শরীরের অন্যতম প্রয়োজনীয় উপাদান। তবে অনেকের শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা যায়। বিশেষ করে ৩০বছর পর মহিলাদের শরীরে এর ঘাটতি দেখা দিযে শুরু করে। ফলে হাড় দুর্বল হয়ে যায়। হাড়ের নানা রকম সমস্যা দেখা দেয়। এমনকি ক্যালসিয়াম ঘাটতির ফলে হাড় ক্ষয় হতে শুরু করে। তাই পরবর্তী জীবনে আপনাকে যেন এইসমস্ত সমস্যার মোকাবিলা না করতে হয় তার জন্য এখন থেকেই ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। আজ এই পর্বে আপনাদের সঙ্গে আলোচনা করবো কিছু ক্যালশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার সম্পর্কে। 

দুধ :

দুধে প্রচুর পরিমান ক্যালশিয়াম পসওয়া যায়। এটি ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করার জন্য খুব উপকারী একটি খাদ্য। ছোটো থেকে বড়ো সমস্ত বয়সের মানুষের দুধ খাওয়া উচিত। 

সয়া দুধ :

 যারা দুধের অ্যালার্জির সমস্যায় ভুগছেন তারা সয়া দুধ পান করতে পারেন।  ১০০ মিলি সয়া দুধে প্রায় ১২০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।

ডুমুর

ডুমুর শুধু খেতেই সুস্বাদু নয়, এতে ক্যালসিয়ামও প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।  আপনি এটি বিভিন্ন উপায়ে খেতে  পারেন।

কাঠবাদাম : 

কাঠবাদাম প্রচুর পরিমান ভিটামিন ও ক্যালশিয়ামে সমৃদ্ধ। ক্যালসিয়ামের ঘাটতি কমাতে কাঠবাদাম খান।

  

কমলালেবু : 

আমরা জানি কমলা লেবু প্রচুর পরিমান ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। তবে আপনি কি জানেন কমলা লেবু কেবল ভিটামিন সি নয় ক্যালশিয়ামেরও ভালো উৎস।

ব্রকোলি :

আপনি যদি ক্যালশিয়ামের ঘাটতি মেটাতে চান তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় যোগ করুন এই ক্যালশিয়াম সমৃদ্ধ সবজি ব্রকোলি।