নিয়মিত যোগব্যায়াম কমাতে পারে পিরিয়ডের ব্যথা
মেয়েদের প্রতিমাসে পিরিয়ড হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে প্রচন্ড ব্যথা হয়। অনেকে এর জন্য ঔষুধ নেয়। তবে এর নানা রকম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকে। তাই ব্যথা কমাতে এবং কোনো রকম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যেন না হয় তার জন্য করুন নিয়মিত ব্যায়াম।
পিরিয়ডের সময় মহিলাদের পেটে ব্যথা, কোমড়ে ব্যথার সমস্যা হয়। আসলে পিরিয়ডের সময় মহিলাদের শরীরে প্রোজেস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়। এই কারণে মহিলারা এই লক্ষণগুলি অনুভব করেন।
নিয়মিত ব্যায়াম পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে এবং এর আনুষঙ্গিক নানা রকম সমস্যা কমাতে সাহায্য করে। আজ আপনাকে এমন তিনটি ব্যয়মের কথা বলবো যা নিয়মিত অভ্যাস করলে পিরিয়ডের ব্যথার সমস্যা হবে না।
১. ভদ্রাসন: এই আসনটি করার জন্য প্রথমে মাটিতে বসুন এবং আপনার উভয় পায়ের আঙ্গুল একত্র করুন। এরপর দুই হাত দিয়ে পা দুটো চেপে ধরুন। মনে রাখবেন আপনার হাঁটু যেন মাটিতে স্পর্শ করে।
এখন আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলেস করুন এবং হাতগুলি বুকের উপর রাখুন। এবার হাঁটু উপরের দিকে নিয়ে আসুন।
২. বালাসন: এই আসনটি করার জন্য প্রথমে হাঁটু বাঁকিয়ে মাটিতে বসুন। মনে রাখবেন হাঁটু একে অপরের সংলগ্ন এবং পা নিতম্বের উপর বিশ্রাম নিচ্ছে। এবার শরীর সামনের দিকে বাঁকানোর সময় ধীরে ধীরে মাথাটা মাটিতে রাখুন। এবার উভয় হাত মাথার ওপর রেখে সামনের দিকে সোজা রেখে হাতের তালু মাটিতে রাখুন।
কমপক্ষে ৩০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। এই সহজ ৪-৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
৩. পশ্চিমোত্তনাসন: এই আসনটি করার জন্য প্রথমে মাটিতে সোজা হয়ে বসুন এবং উভয় পা আলাদা করে একে অপরের কাছাকাছি রাখুন। এবার দুই হাত উপরের দিকে তুলুন। এই সময় কোমর একেবারে সোজা থাকতে হবে। এবার নিচের দিকে বাঁকুন এবং দুই হাত দিয়ে আপনার পায়ের উভয় আঙ্গুল ধরুন। মনে রাখবেন এই সময় আপনার হাঁটু যেন বাঁকা না হয় এবং পা যেন মাটির সাথে লেগে থাকে।
No comments: