একটি ব্যায়ম যা আপনার পায়ের পেশী মজবুত করতে সাহায্য করে
আমাদের শরীরকে মজবুত করতে গেলে নিয়মিত ব্যায়াম করার চেয়ে ভালো বিকল্প আর কিছুই হতে পারে না। এমনি একটি ব্যায়াম নিয়ে আজ আলোচনা করবো যা আপনার পায়ের পেশী মজবুত করতে সাহায্য করবে।
লেগ বার্ন ব্যায়াম পায়ের পেশী মজবুত করতে সাহায্য করে। আসুন জেনে নেই এটি করার নিয়ম ও উপকারিতা।
লেগ বার্ন ব্যায়াম করার কিছু ধাপ রয়েছে, যা ২-৩ রাউন্ডে সম্পন্ন হয়।
প্রথমে সোজা দাঁড়িয়ে দুই হাতে ডাম্বেল ধরুন। সোজা পায়ের হাঁটু বাঁকিয়ে লাঞ্জ করুন। পা পিছনের দিকে প্রসারিত করুন। অন্য পায়ে একই করুন।
আবার সোজা হয়ে দাঁড়ান। পায়ের মধ্যে সমান দূরত্ব তৈরি করুন। একটি পা হাঁটুতে সামান্য বাঁকুন। পায়ের দুই পাশে ডাম্বেলগুলো ধরে রাখুন। এই সময়ে পায়ের মধ্যে ৮ চিহ্ন তৈরি করা হবে।
এবার সোজা হয়ে দাঁড়ান, হাঁটু বাঁকুন এবং স্কোয়াট পজিশনে আসুন। ডান হাত দিয়ে বাম পায়ের গোড়ালিতে ট্যাপ করুন। এক মিনিটের জন্য এটি করুন। বাম হাত দিয়েও এই প্রক্রিয়াটি করুন।
হাঁটু ড্রাইভ : প্রথমে পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। কনুই ও হাতের তালু মাটিতে রাখুন। এগুলোর উপর জোর দিন এবং শরীরকে উপরের দিকে তুলুন। ডান পা দিয়ে পিছনে লাথি মারুন।
লেগ বার্ন ব্যায়ামের উপকারিতা -
১. লেগ বার্ন ব্যায়াম করলে পায়ের চর্বি ঝরে যায়। এর সাথে, এটি তাদের টোন এবং সুন্দর করে তোলে।
২. এতে পায়ের হাড় মজবুত হয় এবং জয়েন্টের ব্যথা সেরে যায়।
৩. পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে প্রতিদিন এটি করুন।
৪. এটি বিপাক ক্রিয়াকেও উন্নত করে। এটি উরু এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের জন্য খুবই উপকারী।
তবে হাত, পায়ে ও হাঁটুতে ব্যথা হলে এটি করবেন না। গর্ভবতী মহিলাদের এটি করা এড়ানো উচিৎ।
No comments: