কোন ব্যায়ম দিতে পারে আপনাকে মানসিক শান্তি? জেনে নিন

 মাথা ব্যথার সমস্যা খুব সাধারণ। এটি নানা কারণে হতে পারে।  অতিরিক্ত কাজের চাপ, দুশ্চিন্তা, ঘুমের ব্যাঘাত এবং আরও অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে মাথাব্যথা হয়। এই সমস্যা আপনার স্বাভাবিক জীবনকে প্রভাবিত করে। 

মাথাব্যথার বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই স্ট্রেস এবং ক্লান্তির সঙ্গে সম্পর্কিত। তাই বিশেষজ্ঞদের মতে এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যানের ভঙ্গির মাধ্যমে সহজেই নিরাময় করা যায়।  এর জন্য সেতুবন্ধাসন অনুশীলন করতে পারেন। কারন ব্রিজ পোজ বা সেতুবন্ধাসনের নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে মাথাব্যথার সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। এটি মানসিক শান্তি বৃদ্ধির পাশাপাশি স্ট্রেস এবং দুশ্চিন্তা দূর করতে সহায়ক। এসবের পাশাপাশি এটি বুক, ঘাড় এবং মেরুদণ্ড শক্ত করে।

 ব্রিজ পোজ যোগা বা সেতুবন্ধাসন করার পদ্ধতি : 

প্রথম স্টেপ - এটি করার জন্য, প্রথমে পিঠের উপর শুয়ে পড়তে হবে। এবার হাঁটু বাঁকিয়ে নিয়ে পা মেঝেতে সমান করে রাখতে হবে।

দ্বিতীয় স্টেপ - দুই হাঁটু হিপ অবধি আলাদা রাখতে হবে। এবার হিপ পর্যন্ত গোড়ালি প্রসারিত করতে হবে। মেঝে থেকে পা এবং বাহু টিপে শ্বাস নিতে হবে। এই সময়, হিপ এবং বুক বাড়ান।

তৃতীয় স্টেপ -  এখন পিঠটি বাঁকিয়ে এবং মেঝে থেকে মেরুদণ্ড তুলতে হবে। কাঁধ এবং মাথা মেঝে যেন স্পর্শ করে থাকে এটা লক্ষ্য রাখতে হবে।

শেষ পর্যায় - কয়েক সেকেন্ড এই ভঙ্গিতে থাকতে হবে। যখন নীচের মেরুদণ্ডে চাপ অনুভব করছেন তারমানে এটি সঠিকভাবে করছেন।  এই আসনটি কমপক্ষে ৪-৫ বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

 পরামর্শ - পিঠে বা ঘাড়ে আঘাত লাগলে সেতুবন্ধন ব্যায়াম করা যাবেনা।