মিনি-ওয়ার্কআউটের উপকারিতা এবং তার বিকল্প
আমরা সবাই ওয়ার্কআউটের উপকারিতা জানি। এটি ফিট, সক্রিয়, উজ্জীবিত রাখে। ইমিউনিটি সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং অনেক রোগের হাত থেকে রক্ষা করে। অনেকে তাদের কাজের বেশিরভাগ সময় তাদের ডেস্কে বসে কাটায়। যার অনেক নেতিবাচক প্রভাব স্বাস্থ্যের ওপর পড়ে।
হাঁটা এবং একটি ওয়ার্কআউট যা করলে শরীরকে সচল রাখবে। এমন কিছু ওয়ার্কআউট রয়েছে যা আপনার শরীরকে ফিট রাখতে সাহায্য করতে পারে।
মিনি-ওয়ার্কআউটের স্বাস্থ্য উপকারিতা:
এই ওয়ার্কআউট সেশনগুলি সংক্ষিপ্ত, কারণ যখন ফিটনেসের কথা আসে, তখন ধারাবাহিকতাই মুখ্য। তা ছাড়া, এই মিনি-ওয়ার্কআউটগুলি স্বাস্থ্যের দিক দিয়ে সুবিধাও দেবে। ওজন কমানো এবং নিয়ন্ত্রণ করা ছাড়াও, এটি হৃদরোগ, টাইপ-২ ডায়াবেটিস, স্ট্রোক, রক্তচাপ ইত্যাদির মতো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার ঝুঁকিও কমায়। এটি মেজাজ উন্নত করে, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কমায় এবং জীবনের মান উন্নত করে।
এই মিনি-ওয়ার্কআউটগুলির পিছনে ধারণা হল এটি কম সময়ে মানসম্পন্ন ব্যায়াম নিশ্চিত করতে পারে। অতএব, দৈনন্দিন সময়সূচীতে এগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ।
মিনি-ওয়ার্কআউটের বিকল্প:
উল্লম্ব জাম্প: সোজা হয়ে দাঁড়ান এবার আঙ্গুল দিয়ে মাটি স্পর্শ করতে ঝুঁকে যান, এবার বাহু উপরে তুলে লাফ দিন।
২০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
উচ্চ হাঁটু: সোজা হয়ে দাঁড়ান, সামনের হাত নিয়ে এসে এমনভাবে প্রসারিত করুন যাতে হাতগুলো প্রায় ৯০° কোণ তৈরি করে। একের পর এক পায়ে লাফানো শুরু করুন যাতে উরুগুলিকে হাতের তালুতে স্পর্শ করতে পারেন।
৩৫থেকে ৪০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
জাম্প স্কোয়াট: এর জন্য প্রথমে স্কোয়াট পজিশনে আসুন। তারপর লাফ দেওয়ার আগে যতটা সম্ভব দ্বিগুণ পালস করুন।
এটি ২০-২৫ বার করুন। এর পরে, পরবর্তী ধাপে যাওয়ার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন।
ব্যাঙ জাম্প: পুশ-আপ পজিশনে আসুন।
তারপরে লাফিয়ে উঠুন এবং পা আপনার হাতের তালুর কাছে আনুন, এটি একই অবস্থানে থাকা উচিৎ । আবার পুশ-আপ অবস্থানে ফিরে যান।
এটি ২০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
জাম্পিং জ্যাক প্ল্যাঙ্ক: সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে লাফ দিন। এটি ৩০ বার করুন।
No comments: