নাক ডাকা বন্ধ করার সহজ উপায়

 অনেকের নাক ডাকার সমস্যা থাকে। তবে এটিকে হালকাভাবে নেবেন না, কারণ এটি স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অন্যান্য গুরুতর রোগের মতো ব্যাধির লক্ষণ হতে পারে।  এছাড়াও নাক ডাকার অনেক কারণ রয়েছে। 

যাদের গলা ও নাকের টিস্যু মোটা ও বড়, তাদেরও প্রায়ই নাক ডাকার সমস্যা হয়। এছাড়া অ্যালার্জির মতো সমস্যা থাকলে, অতিরিক্ত ধূমপান ও ওজন বৃদ্ধি নাক ডাকার সমস্যার প্রধান কারণ।

 নাক ডাকার একটি প্রধান কারণ ঘুমের উপায়ের উপর নির্ভর করে। যদি আপনি পিঠের উপর ঘুমান, তবে এই ক্ষেত্রে গলা এবং জিভে আরও চাপ তৈরি হয় এবং নাক ডাকার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।  এটি কাটিয়ে ওঠার সবচেয়ে সহজ উপায় হল পাশ ফিরে ঘুমানো। এছাড়াও নাক ডাকা বন্ধ করার কিছু সহজ নিয়ম রয়েছে। 

প্রচুর জল পান করা : শরীরে জলের অভাবের কারণেও নাক ডাকা হয়।  শরীরে জলের অভাব হলে অনুনাসিক পথ শুকিয়ে যায়।  এই অবস্থায়, সাইনাস শ্বাসযন্ত্রে বায়ু চলাচলের মধ্যে সহযোগিতা করতে সক্ষম হয় না এবং শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়।  তাই নাক ডাকা থেকে দূরে থাকতে সারাদিন প্রচুর জল পান করুন।

হলুদ : কারো নাক ডাকার সমস্যা থাকলে হলুদ খাওয়া উচিৎ ।  হলুদে প্রদাহ-বিরোধী গুণ রয়েছে যা নাকের ভেতরে জমাট বাঁধা পথ খুলে দিতে সাহায্য করে।  তাই প্রতিদিন ঘুমানোর আধা ঘণ্টা আগে গরম দুধে হলুদ মিশিয়ে পান করুন।

 পুদিনা তেল: পুদিনায় এমন অনেক উপাদান রয়েছে যা গলার ফোলাভাব এবং রাইনাইটিস কমাতে কাজ করে।  এটি শ্বাস প্রশ্বাস সহজ করে তোলে।  ঘুমানোর আগে কয়েক ফোঁটা পেপারমিন্ট অয়েল যোগ করে জল দিয়ে গার্গল করুন।

ওজন কমানো: বেশির ভাগ স্থূল ব্যক্তিরা নাক ডাকার সমস্যায় ভোগেন।  গলার চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি কোষ জমে গলা সংকুচিত হয় এবং নাক ডাকার শব্দ বের হয়।  নাক ডাকা থেকে মুক্তি পেতে চাইলে ওজন কমাতে হবে।