Politics

[Politics][bleft]

West Bengal

[West Bengal][grids]

World

[World][bsummary]

National

[National][twocolumns]

হাঁটুর ব্যথা কমাতে করুন এই ব্যায়াম গুলো

 একটু বয়স বাড়তে না বাড়তেই হাঁটুর ব্যথা শুরু হয়ে যায়। বর্তমানে প্রচুর মানুষ এই হাঁটু নিয়ে ভুগছে। তবে শুধু বয়স্করাই এই সমস্যায় ভুগছে তা নয়, অনেক কম বয়সেও অনেকেই এতে আক্রান্ত হচ্ছে। এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে ডাক্তার দেখানোর পাশাপাশি কিছু ব্যায়ম করাও প্রয়োজন। আজ আপনাদের হাঁটু ব্যথা এবং জয়েন্টে ব্যথা কমানোর কিছু ব্যায়ম এবং তা করার নিয়ম সম্পর্কে জনাব। 



১.  হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ ওয়ার্কআউট : কিছু সাধারণ স্ট্রেচ ব্যায়ামের সাহায্যে আপনি এই ধরণের ব্যথা থেকেও উপশম পেতে পারেন। এই ব্যায়ামটি করার জন্য প্রথমে মাটিতে শুয়ে দুই হাত ছড়িয়ে দিন।  এবার এক পা ওপরের দিকে তুলে দুই হাত ছড়িয়ে দিন।


 উপকারিতা - এই প্রসারিত উরুর পিছনের পেশীগুলিতে ফোকাস করে এবং হাঁটুকে উপশম করতে কাজ করে।  


২. কোয়াড্রিসেপ - এটি করার জন্য প্রথমে মাটিতে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং তারপর পেছন থেকে একটি পা তুলে হাত দিয়ে পায়ের আঙ্গুল ধরুন।  এর পরে, হাত দিয়ে পা আরও উপরের দিকে তোলার চেষ্টা করুন। উভয় পা দিয়ে এটি করুন এবং প্রায় ১০ মিনিটের জন্য প্রতিদিন এটি অনুশীলন করুন।


 উপকারিতা: এই প্রসারিত উরুর সামনের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে।  এটি নিয়মিত করলে পায়ের ব্যথা যেমন দূর হবে তেমনি নমনীয়তাও বাড়বে। 


 ৩. অর্ধেক স্কোয়াটস : এটি করার জন্য, পায়ের প্রস্থের সাথে পাগুলিকে একটি ভিন্ন স্কোয়াট অবস্থানে আনুন। ভারসাম্যের জন্য আপনার হাত নিতম্বে বা সামনে রাখুন।  এখন সোজা সামনে তাকানোর সময় ধীরে ধীরে প্রায় ১০ ইঞ্চি নিচে বসার চেষ্টা করুন।  কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার হিলের উপর চাপ দিয়ে দাঁড়ান।


উপকারিতা : আপনার নীচের পায়ের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে পায়ের পিছনের পেশীগুলিকে।  এটি করার জন্য, আপনি দেয়ালের সামনে সোজা হয়ে দাঁড়ান, তারপরে আপনার হাত দেয়ালে রাখুন এবং এক পা পিছনে যান। 


  

আপনি যদি এটি আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করেন তবে আপনি কয়েক দিনের মধ্যে সুফল দেখতে পাবেন।


No comments: