Politics

[Politics][bleft]

West Bengal

[West Bengal][grids]

World

[World][bsummary]

National

[National][twocolumns]

মেলানিনের অভাবেও অনেক সমস্যা হয়, জেনে নিন মেলানিনের পরিমান বাড়ানোর ৫টি উপায়


মেলানিন কি?  

 

মেলানিন ত্বকের জন্য প্রাকৃতিক সানস্ক্রিন হিসেবে কাজ করে। মেলানিন আমাদের ত্বকে পাওয়া একটি প্রাকৃতিক পদার্থ, যা চোখের পুতুল, চুল এবং ত্বকে রঙ দেয়। মেলানিনের পরিমাণ বাড়াতে কিছুক্ষণ রোদে বসতে হবে, ভিটামিন ডি খেলে মেলানিনের মাত্রা বাড়ে, তবে সকালের সূর্যের আলো এর জন্য উপকারী বলে মনে করা হয়। মেলানিনের মাত্রা বাড়ানোর অন্যান্য উপায় সম্পর্কে আমরা আরও জানব।


মেলানিন কেন ত্বকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ?


 মেলানিন একটি প্রাকৃতিক রঙ্গক যা আমাদের চুল, ত্বক এবং চোখের রঙ দেওয়ার জন্য দায়ী।


 সূর্যের রশ্মিতে উপস্থিত ক্ষতিকর উপাদান থেকে ত্বককে রক্ষা করতে মেলানিনের উপস্থিতি প্রয়োজন।


ত্বকের ক্যান্সার, বার্ধক্যজনিত সমস্যা ইত্যাদি সমস্যা এড়াতে ত্বকে পর্যাপ্ত পরিমাণে মেলানিন থাকা উচিৎ।


 বিকিরণের খারাপ প্রভাব থেকে ত্বককে রক্ষা করার জন্য মেলানিন একটি অপরিহার্য উপাদান।


 মেলানিনের অভাবে চোখের পুতুলে ফোলাভাব বা লালভাব হতে পারে।


 

মেলানিনের অভাবে মানসিক চাপ, দৃষ্টিশক্তির পরিবর্তনের মতো সমস্যাও হতে পারে।


 

ত্বকে মেলানিন বাড়ানোর উপায়


 1. ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ই খাওয়া


ত্বকে মেলানিনের পরিমাণ বাড়াতে ভিটামিন ই এবং সি গ্রহণ করা উচিৎ। ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার সম্পর্কে কথা বলতে গেলে, আপনার খাদ্যতালিকায় গোটা শস্য, বীজ, ফল, সবজি যোগ করা উচিৎ।  অ্যাভোকাডো, ভুট্টাও খেতে পারেন। ভিটামিন সি এর জন্য যদি আপনি কমলা খান তবে এই ভিটামিন সি জাম্বুরাতেও পাওয়া যায়, তাই এর সেবনও উপকারী। এই উভয় ভিটামিনই সবুজ শাক, টমেটো, বেরি, ব্রকলিতে পাওয়া যায়। ত্বকে মেলানিনের পরিমাণ বাড়াতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি গুরুত্বপূর্ণ রেল রয়েছে, যা ত্বককে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে এবং মেলানিনের পরিমাণও বাড়ায়।


 2. ভিটামিন ডি গ্রহণ


আমাদের ত্বকে মেলানিনের পরিমাণও ভিটামিন ডি তৈরির ক্ষমতা নির্ধারণ করে।  ভিটামিন ডি একটি অপরিহার্য পুষ্টি যা সূর্যালোকের এক্সপোজার দ্বারা উৎপাদিত হয়। মেলানিনের কম বা কম পরিমাণও নির্ভর করে আপনি কতটা সময় রোদে কাটাচ্ছেন তার উপর। যাদের মেলানিনের পরিমাণ কম তাদের গায়ের রং বেশি ফর্সা হয়। মেলানিনের সঠিক পরিমাণের জন্য, আপনার ভিটামিন ডিও গ্রহণ করা উচিৎ, যা সূর্যালোকের একটি ভাল উৎস, আপনাকে সকালের রোদে আধা ঘন্টা হাঁটতে হবে।


 3. ত্রিফলা সেবন


ত্বকে মেলানিনের পরিমাণ বাড়াতে ভৃঙ্গরাজ তেল এবং ত্রিফলা ব্যবহার করা উচিৎ। ত্রিফলা চুলে মেলানিনের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করে। বহেরা, আমলা ও হরদ মিশিয়ে ত্রিফলা তৈরি করা হয়।  একে চুলের জন্য প্রাকৃতিক টনিক বলা হয়।  এটি ব্যবহার করে আপনি আপনার চুলের স্বাভাবিক রঙ ফিরে পেতে পারেন।



 4. আয়রন এবং কপার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া


 ত্বকে মেলানিনের পরিমাণ বাড়াতে আপনার তামা এবং আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত।  আপনার খাদ্যতালিকায় শণের বীজ, পালং শাক, ডার্ক চকলেট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।  গুড়ের জল পান করাও উপকারী বলে মনে করা হয়।  সঠিক ডোজ নির্ধারণ করার আগে আপনাকে অবশ্যই একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করতে হবে।


 5. বিটা ক্যারোটিন এবং ভিটামিন এ গ্রহণ


ত্বকে মেলানিনের পরিমাণ বাড়াতে আপনার বিটা-ক্যারোটিন এবং ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিৎ।  বিটা-ক্যারোটিন চর্বিতে সঞ্চিত থাকে এবং আপনার ত্বককে একটি প্রাকৃতিক আভা দেয়, অন্যদিকে ভিটামিন এ একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা মেলানিন গঠনে সাহায্য করে।  আপনার খাদ্যতালিকায় পালং শাক, ব্রকলি, কমলা, গাজর, টমেটো, মিষ্টি আলু, পেঁপে, কুমড়া অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।


ত্বকে মেলানিনের অভাব শনাক্ত করার জন্য জেনেটিক পরীক্ষা, ইলেক্ট্রোরেটিনোগ্রাম পরীক্ষা ইত্যাদি করা হয়।

No comments: