অতিরিক্ত অনুশীলন করার পার্শ্ব-প্ৰতিক্রিয়াগুলি

 

 

আসুন জেনে নিই অতিরিক্ত ওয়ার্কআউট করার কিছু সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে। 

আপনি সবসময় ক্লান্ত বোধ করবেন

ওভারট্রেনিং কেবল কর্মক্ষমতা হ্রাস করে না, তবে এটি আপনাকে সর্বদা ক্লান্ত বোধ করাবে। এমনকি যদি আপনি রাতে ৭-৮ ঘন্টা ভালো ঘুম পান এবং একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ করেন তবে আপনি এখনও খারাপভাবে ক্লান্ত বোধ করবেন। আপনার সীমাবদ্ধতাগুলি বোঝার জন্য এবং আপনার শরীরকে সেশনের মধ্যে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য আপনার যথেষ্ট সময় প্রয়োজন। তীব্র ব্যায়াম আপনার শরীরে স্ট্রেস হরমোন প্রকাশ করে যা আপনাকে ক্লান্ত বোধ করে।

আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়

আপনি যদি তীব্র ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন তবে নিজেকে জোর করবেন না। এটি করে আপনি আঘাতের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবেন। পেশীগুলিতে ব্যথা, জয়েন্টে ব্যথা, পিঠে ব্যথা এমন কিছু সাধারণ ব্যায়ামের আঘাত যা আপনাকে বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে ট্র্যাক থেকে দূরে রাখতে পারে।

খারাপ মানসিক স্বাস্থ্য

অনুশীলন করার ফলে আপনার মেজাজ ডোপামিনকে মুক্তি দেয় - এটি একটি ভাল অনুভূতি হরমোন, তবে অতিরিক্ত পরীক্ষা করা ঠিক তার বিপরীত কাজ করে। এটি শরীরে কর্টিসলের স্তর বাড়িয়ে তোলে, যা গুরুতর মেজাজের পরিবর্তন, ঘন ঘন চাপ, অস্থিরতা এবং গুরুতর মেজাজের পরিবর্তন যেমন ক্লিনিকাল ডিপ্রেশন হতে পারে।

অনিদ্রা

ওয়ার্কআউটে ভারসাম্য বজায় রেখে আপনার শরীর বিশ্রাম পায় এবং ভাল ঘুমও পায়। একই সঙ্গে, জিমের অতিরিক্ত অনুশীলন করে আপনি আরও ভাল ঘুম পেতে পারেন। আপনার পেশীগুলি স্ট্রেস হতে পারে, আপনি অস্থির বোধ করতে পারেন এবং আপনার রাতে ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে।