জানুন শীতকালে সাইনাস এবং মাইগ্রেনের ব্যথা থেকে মুক্তির ঘরোয়া প্রতিকার সম্পর্কে

  

মাইগ্রেনের রোগীরা শীতের মরশুমে ক্রমবর্ধমান শীতের কারণে গুরুতর মাথা ব্যথার অভিযোগ করেন। এই ব্যথা এত বেশি বেড়ে যায় যে এ থেকে মুক্তি পেতে অনেককে ঔষধের সেবন করতে হয়।

মাইগ্রেন কী?

মাইগ্রেন এবং সাইনাস ব্যথা ঠান্ডাজনিত কারণে ঘটে। এই ব্যথা মাথার যে কোনও অংশে যেমন নাকের নিকটে, কপালে, মাথার পিছনে, মাথার উভয় পাশে বা পুরো মাথাতেই একসাথে ঘটতে পারে। মাইগ্রেন হ'ল মাথার এক অংশে অসহনীয় ব্যথার কারণ।

মাইগ্রেনের লক্ষণ:

এটি হলে বমি বমি ভাব হতে পারে। সাইনাস ব্যথা মাথা ব্যথার পাশাপাশি মুখ এবং নাকের হাড়গুলিতে ব্যথা করে। মাইগ্রেন এবং সাইনাস রোগীরা শীতের মরশুমে মাথা ব্যথার ঝুঁকিতে বেশি থাকে।

 ঠান্ডা আবহাওয়ায় কীভাবে মাইগ্রেনের ব্যথা রোধ করতে হবে:

একটি সুষম খাদ্য খাওয়া: 

শীতের মরশুমে মাথা ব্যথা এড়াতে সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন। আপনার ডায়েটে মৌসুমি ফল যেমন কমলা, আঙ্গুর, ডালিম, আপেল, পেয়ারা ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করুন। আপেলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পেকটিন থাকে, এটি একটি ডিটক্সাইফিং বডি। আপনার ডায়েটে মরশুমী ফলের পাশাপাশি সবুজ শাক-সব্জী শাক, ব্রকলি, ক্যাপসিকাম, বাঁধাকপি, মূলা, গাজর, বিট, আমলকি, মাশরুম ইত্যাদি নিয়মিত সেবন করুন। শীতে উষ্ণতা জোগাতে আলু, মিষ্টি আলু, রসুন, পেঁয়াজ, আদা জাতীয় জিনিস ব্যবহার করুন। এই মরশুমে মুরগির স্যুপ ব্যবহার করুন।

প্রাতঃরাশের খাবার অবশ্যই খাওয়া উচিৎ:

যদি আপনি শীতের মরশুমে মাথা ব্যথা এড়াতে চান, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এই মরশুমে সকালের খাবার  থেকে রাতের খাবার পর্যন্ত কোনও ডায়েট মিস করবেন না। এই মরশুমে শরীরের আরও বেশি শক্তি প্রয়োজন। সকালের প্রাতঃরাশে, অঙ্কিত মুগ, শাকসবজি এবং ফলের স্যালাড সহ ব্রেড অমলেট খান। রুটি সাবজি বা শাক সাবজী সহ বাটারমিল বা এক গ্লাস স্কিমযুক্ত দুধ অন্তর্ভুক্ত করুন এবং মধ্যাহ্নভোজনে মসুর, চাল, শাকসবজি, তাজা দই এবং স্যালাড অন্তর্ভুক্ত করুন। রাতের খাবার হালকা হওয়া উচিৎ, আপনি এতে মিক্স সবজি বা খিচুরি যোগ করতে পারেন। এই মরশুমে হওয়া শীতও মাথা ব্যথার একটি প্রধান কারণ। এড়াতে রাতে এক গ্লাস গরম হলুদ দুধের সাথে মিশিয়ে পান করুন।

৭-৮ ঘন্টা গভীর ঘুম নিন:

আপনি যদি নিস্তরঙ্গভাবে ঘুমাতে না পারেন তবে আপনি মাথা ব্যথার শিকার হয়ে যান। শীতকালে, রাত দীর্ঘ হয় এবং ঘুম শেষ হওয়ার পরেও আপনি বিছানায় শুয়ে থাকেন, এই কারণেও আপনার মাথা ব্যথা হয়। যদি আপনার ঘুমের বোধ না  হয় তবে কিছুক্ষণের জন্য একটি বই পড়ুন। এটি আপনাকে ঘুম এনে দেবে। রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস হলুদ, গরম দুধ বা হালকা গরম জল পান করুন।

চাপ এড়ানো:

মাথাব্যথার অন্যতম প্রধান কারণ হ'ল মানসিক চাপ। আপনি ছোট জিনিস নিয়ে স্ট্রেস নেন, তবে এই কারণের জন্যেও আপনার মাথা ব্যথা হতে পারে। চাপ এড়াতে নিয়মিত পদচারণা ও ধ্যান গ্রহণ করুন। আপনাকে আনন্দিত করে এমন কাজে মনোযোগ দিন। অনুশীলনকে আপনার প্রতিদিনের রুটিনের একটি অংশ করুন, কারণ অনুশীলন চাপ থেকে মুক্তি দেয়।

গরম জিনিস খাওয়া:

শীতকালে, মাথা ব্যথার প্রধান কারণ হ'ল ঠান্ডা,এটি এড়াতে আপনার ডায়েটে এমন জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ যা আপনার শরীরকে উষ্ণতা দেয়। শীতের সকালে খালি পেটে সেলারি জল পান করুন। রাতে এক চামচ সেলারি জল ভিজিয়ে রাখুন। সকালে এই জলটি সিদ্ধ করে পান করুন, আপনার শরীর সারা দিন গরম থাকবে। ঘরের বাইরে যাওয়ার সময় আপনার শরীর এবং মাথাটি ঠিক মতো ঢেকে রাখুন যাতে আপনার ঠান্ডা না লাগে।

ভিটামিন ডি এর ঘাটতি সম্পূর্ণ করুন:

শীত মরশুমে হতাশা হ'ল একটি সাধারণ সমস্যা যা শীতের মাথা ব্যথার একটি প্রধান কারণ। এটি এড়াতে, আপনি ভিটামিন ডি এর ঘাটতি পূরণ করুন। আপনি পর্যাপ্ত রোদ গ্রহণ করে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি কাটিয়ে উঠতে পারেন। ভিটামিন ডি এর ঘাটতি কাটিয়ে উঠতে আপনার ডায়েটে মাশরুম, চিজ, সয়াবিন, তোফু, বাদাম, কমলা এবং ডিমের কুসুম অন্তর্ভুক্ত করুন। এতে প্রচুর ভিটামিন ডি-৩ রয়েছে।

আপনার মাথাব্যথা হলে কফি পান করুন:

ঠান্ডাজনিত কারণে বা ঘুমের অভাবে আপনার মাথা ব্যথা হলে এক কাপ কফি পান করুন।

মাথার ত্বকে তেল মালিশ করুন:

আপনার উভয় হাতের আঙ্গুল দিয়ে মাথার সেই অংশটি টিপুন এবং মাথায় তেল দিয়ে মালিশ করলে আপনি ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন।

শীতে আদা ব্যবহার:

শীতে মাথা ব্যথা উপশম করতে আদা একটি খুব কার্যকর প্রতিকার। আদা চা পান করুন বা আদা চিবান এটি, মাথা ব্যাথাতে স্বস্তির পাশাপাশি হজম ব্যবস্থাও সুস্থ করে তুলবে।

দারুচিনি এবং লবঙ্গ দিয়ে চা পান করুন:

শীতে আপনার যদি মাথা ব্যথা হয় তবে আপনার চায়ে দারচিনি এবং লবঙ্গ ব্যবহার করা উচিৎ। মাথা ব্যথা উপশম হবে।

তুলসী খান:

সকালে উঠে খালি পেটে তুলসীর কয়েকটি পাতা চিবিয়ে নিন।