হাইপারটেনশনের রোগীদের ডায়েট কি কি যোগ করতে হবে জানুন

  

উচ্চ বিপি নিয়ন্ত্রণের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। হাইপারটেনশনের রোগীদের কী কী আইটেমগুলি তাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ যাতে তাদের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ থাকে তা সম্পর্কে আসুন জেনে নিন :  

আপনার ডায়েটে পুরো শস্য যোগ করুন:

পুরো শস্যগুলিতে পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। দিনে কমপক্ষে দুই থেকে তিনবার পুরো শস্য গ্রহণ করে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ বজায় থাকে। পুরো শস্যগুলিতে পুরো শস্য, গমের ভুষি, বার্লি এবং পুরো গমের রুটির সাথে ভাত এবং ওটসে কম ফ্যাট থাকে। এই শস্যগুলি ফাইবারে ভরপুর পাশাপাশি আপনার ভাল স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। যদি আপনি এই জিনিসগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করেন তবে আপনার বিপি স্বাভাবিক থাকবে।

আপনার ডায়েটে শাক-সবজি যুক্ত করুন :

বিপি নিয়ন্ত্রণে রাখতে, আপনার ডায়েটে স্কোয়াশ বা কুমড়ো, ইয়াম এবং বিটরুট অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার ডায়েটে টমেটো, গাজর এবং ব্রোকলি, পালং শাক, বাঁধাকপি এবং  শাকগুলি যোগ করুন। এটি ব্যবহার করে আপনার বিপি নিয়ন্ত্রণে থাকে। একই সাথে, স্যালাডে কয়েক ফোঁটা অলিভ-অয়েল বা বালসামিক ভিনেগার যুক্ত করা কেবল স্বাদই বাড়িয়ে দেয় না কোলেস্টেরলের মাত্রাও হ্রাস করে। ডাবের শাকসবজি খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

ফলগুলিতে এই জিনিসগুলি করুন :

প্রাতঃরাশের জন্য আপেল, নাশপাতি খাওয়া উচিৎ। অ্যাপল চর্বি পরিমাণ হ্রাস করে এবং বিপি নিয়ন্ত্রণ করে। ডায়াস্টলিক এবং সিস্টোলিক রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ফল খাওয়ার মাধ্যমে। ডালিমের বীজ, কিসমিস, এপ্রিকট এবং বেরিতে প্রচুর পুষ্টি থাকে।

ডার্ক চকলেট:  

একটু ডার্ক চকোলেট আপনাকে রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। আপনার যথাযথ ডার্ক চকোলেট সীমিত পরিমাণে খাওয়া উচিৎ যা আপনার বিপি নিয়ন্ত্রণে রাখে।