চর্বি দ্রুত হ্রাস করতে বুর্পি ব্যায়ামের এই পাঁচটি পরিবর্তন অনুসরণ করুন

  

বুর্পি ব্যায়াম করার মাধ্যমে, একসঙ্গে প্রচুর ক্যালোরি বার্ন হয়ে যায়।তাই যদি আপনার একমাত্র লক্ষ্য দ্রুত ওজন হ্রাস করা হয়। তাহলে আর দেরি না করে শুরু করে দিন।

বুর্পি ব্যায়াম কী!

বুর্পি একটি শরীরের ওজন অনুশীলন। এটি করলে, দ্রুত ফ্যাট বার্ন হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে পেশীগুলিও শক্তিশালী হয়। কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই এই মহড়ার অনেক সুবিধা রয়েছে। এটি করার মাধ্যমে বাহু, পিঠ, বুক, কোর, গিটস এবং পা শক্ত হয়ে যায়। বেশিরভাগ লোকেরা একই প্রকরণ ব্যবহার করে যা এটিও বেশ সাধারণ। তবে বার্পির কয়েকটি আলাদা অবস্থান তৈরি করে এটি আরও আকর্ষণীয় করা যায়। আপনি ৫-ধরণের বুড়ো ভেরিয়েশন গ্রহণ করতে পারেন।

পার্থক্য ১-মাউন্টেন ক্লাইবারের সঙ্গে বার্পি

মাউন্টেন ক্লাইম্বি বুর্পি ভেরিয়েশন বা ক্লাইবার বুর্পি হ'ল যারা বেসিক বুর্পিতে মাস্টার্স করে তাদের জন্য উপযুক্ত পার্থক্য। এই মাঝারি স্তরের জন্য ফিটনেস এবং অভিজ্ঞতা প্রয়োজন। আপনি যখন এই পদক্ষেপটি করার জন্য মাস্টার হয়ে যান, এটি আপনার তল শরীর এবং আব পেশীগুলিকে প্রচুর উপকার করে।

পার্থক্য ২- এক হাতে বুর্পি

এক হাতে অনুশীলন করা বেশ কঠিন, তবে এটি চর্বি দ্রুত পোড়ায়। একহাতযুক্ত বুর্পি আপনার ঊর্ধ্ব এবং নিম্ন শরীরের ঐতিহ্যবাহী বুর্পির তুলনায় শক্তি বাড়ায়। এটি পেশী এবং হৃদয়কেও শক্ত করে রাখে।

বুর্পির সঙ্গে পার্থক্য ৩-সুমো স্কোয়াট

খারাপ অধিবেশন চলাকালীন সুমো স্কাউটগুলি করে খুব দ্রুত ওয়ার্কআউট উপকৃত হতে পারে। এই অনুশীলন হিপস, হার্মস্ট্রিংস, অ্যাবস, গ্লুটস এবং কোয়াডসের জন্য অত্যন্ত উপকারী। ফ্লোর স্কাউটিং করে এই অনুশীলনটি শুরু করুন।

পার্থক্য ৪- স্পাইডারম্যান পুশআপের সঙ্গে বুর্পি

আপনি যদি বুর্পিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে চান তবে স্পাইডারম্যান পুশ-আপ প্রকরণের চেষ্টা করুন। এটি বুক এবং ট্রাইপিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত পদক্ষেপ। এটি করলে শরীরে নমনীয়তাও আসে।

পার্থক্য ৫- ব্রড জাম্প বুর্পি

অনেক ক্রীড়াবিদ নিখুঁত উচ্চ তীব্রতা পূর্ণ শরীরের জন্য ব্রড জাম্প বুর্পিকে অনুসরণ করে। পায়ের শক্তি বাড়ানোর জন্য এটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। এটি চর্বি দ্রুত বার্ন করে তোলে এগুলি ছাড়াও এর আরও অনেক সুবিধা রয়েছে।