এই অনুশীলনগুলি সহায়ক হতে পারে পিঠে ব্যথা সমস্যা কাটিয়ে উঠতে

 

 বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম আপনাকে পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে,আসুন জেনে নিন এগুলি সম্পর্কে :

মেরুদণ্ডে মোচর দিয়ে বসে থাকা :

পিঠের নীচের ব্যথা উপশম করা ছাড়াও এটি শরীর এবং পেশীগুলির নমনীয়তা বাড়িয়ে তুলবে। এটি একটি সাধারণ প্রসারিত অনুশীলন যা ভাল স্বাস্থ্যের সঙ্গে আরও ভাল মেজাজ, ভাল হার্ট, মেরুদণ্ড এবং কাঁধের নমনীয়তার সঙ্গে পিছনে ব্যথা উপশম করে। এটিতে আপনাকে বসে বসে শরীরকে বিপরীত দিকে প্রসারিত করতে হবে।

গ্লুট ব্রিজ ব্যায়াম :

পিঠের নিম্ন অংশে ব্যথার চিকিৎসার পাশাপাশি এটি আপনার পিছনের পেশীও শক্তিশালী করতে পারে। যাঁদের বেশিরভাগ বসে বসে কাজ করতে হয় তাদের পক্ষে এটি খুব ভাল এবং উপকারী হবে। এতে আপনাকে মাটিতে শুয়ে থাকতে হবে এবং তারপরে পা মাটিতে রাখুন এবং নীচের শরীরটি এবং কাঁধে কোমরটি তুলুন। এই সময়ে, আপনার হাত মাটির কাছাকাছি হওয়া উচিৎ, কোমর এবং পা সোজা হওয়া উচিৎ।

শ্রোণী ঢাল :

এই অনুশীলনে, শ্রোণীটি এমন ভাবে বাঁকা করুন যাতে এটি সম্পূর্ণ প্রসারিত হয়, যা পৃথক পেশী শক্তিশালী করে। এটি প্রধানত পেটের পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করে এবং পিঠের নীচের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়। আপনি দিনে প্রায় ৫ থেকে ৭ বার এটি করতে পারেন। যদি আপনার পিঠে ব্যথা ক্রমাগত বাড়ছে, তবে আপনার এই অবস্থাটি উপেক্ষা করা উচিৎ এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করা উচিৎ নয়।

হাঁটু থেকে বুকের প্রসারন :

এটি একটি খুব সহজ অনুশীলন, যা আপনার পিছনের পেশীগুলির জন্য খুব ভাল বলে মনে করা হয়। এটি পেশীগুলির নমনীয়তা উন্নত করতে খুব সহায়ক। কয়েক মিনিটের জন্য আপনাকে হাঁটু থেকে বুকে প্রসারিত করতে হবে, যা পিছনের ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে। আপনাকে প্রতিদিন এই প্রসারিত অনুশীলনটি কমপক্ষে ১০-১৫ বার করতে হবে।