জলখাবারে কি ধরণের খাবার খাবেন জেনে নিন

 সকালের জল খাবার দিয়েই শুরু হয় আমাদের দিন। তাই সকালের জল খাবার শরীরের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।  শুধুমাত্র পেট ভরানোর জন্য নয়, সারাদিন আপনার সুস্থ থাকতে এই খাবারটির উপর জোর দেওয়া হয়। 

তাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার ভেবেই  জলখাবার খাবেন। এটি সত্যিই জরুরি যে, আপনি যদি সারা দিন উদ্যমী থাকতে চান তবে স্বাস্থ্যকর জলখাবার  খুবই প্রয়োজন।  তাহলে চলুন জেনে নিই সকালের খাবার কি ধরণের খাওয়া উচিত।

 আমরা সকলেই জানি যে সকালের খাবারে বাসি বা ভাজা খাওয়ার অভ্যাস স্বাস্থ্যের জন্য মোটেও ভালো নয়। কিন্তু তারপরও এটিকে উপেক্ষা করে যা সহজলভ্য সেটাই বেছে নেওয়া হয়। তবে এই জিনিসটিকে হালকাভাবে নেবেন না,কারণ সকালের খাবার থেকেই আমরা সারাদিনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি ও পুষ্টি পাই।  তাই এখানে দেখে নিন জলখাবারে কি খাবেন আর কি খাবেন না।

 সকালের খাবার বাছাই এবং খাওয়ার সময় এই বিষয়গুলো মাথায় রাখুন -

* বাসি খাবার দিয়ে সকাল শুরু করলে দিনভর অলসতা, ক্লান্তি ও অলসতা অনুভব করবেন।

* আপনি যদি সকালের খাবারে দুই-তিন রকমের খাবার খান,তবে  ভরপেট কোনো  কিছু খাবেন না। কারণ এটি আপনাকে আলস্য  বোধ করাবে।

* সকালের খাবার যেন একেবারেই তৈলাক্ত না হয় সেদিকে বিশেষ খেয়াল রাখুন।

* জলখাবারে  দুধ ছাড়াও দই খাওয়া যেতে পারে।  পেট পরিষ্কার রাখার পাশাপাশি দই হজমশক্তি ঠিক রাখে এবং তাৎক্ষণিক শক্তিও জোগায়।

 * সকালে ঘুম থেকে ওঠার এক থেকে দুই ঘণ্টার মধ্যে খাবার খাওয়া উচিত।  কারণ সকালের খাবার দীর্ঘ ব্যবধানে খেলে উপকারের পরিবর্তে ক্ষতি হয়।

* জলখাবারে একটি ফল খান।  কলা সবচেয়ে ভালো কারণ কলা একটি সম্পূর্ণ খাদ্য যার মধ্যে অনেক পুষ্টি রয়েছে যা আমাদের শরীরের প্রয়োজন।

* সকালে খালি পেটে বাদাম খাওয়াও খুবই  উপকারী।  ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন, ভিটামিন, ম্যাঙ্গানিজের মতো পুষ্টি উপাদান বাদামে পাওয়া যায়।

 * আপেল এবং কমলা আস্ত খান বা তাদের জুস পান করুন, উভয় উপায়েই এগুলি খুব উপকারী বিকল্প।