কমলা স্বাস্থ্যের জন্য কতটা উপকারী এবং কতটা উপকারী?

 টক-মিষ্টি কমলার মরসুম চলে এসেছে।  এটি খাওয়ার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।  কমলা শুধু আমাদের শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে না, আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে প্রচুর ভিটামিন-সিও সরবরাহ করে।  কিন্তু অনেকেই জানেন না  যে, বেশি কমলা খেলে কি ক্ষতি হতে পারে।

যদি একজন ব্যক্তি প্রতিদিন চার থেকে পাঁচটি কমলা খান, তাহলে এটি ফাইবারের পরিমাণ বাড়াবে।  এর ফলে পেট খারাপ, পেটে ব্যথা, ডায়রিয়া, পেটফোলা এবং বমি বমি ভাবের মতো সমস্যা হতে পারে।  অত্যধিক ভিটামিন-সি গ্রহণ করলে অম্বল, বমি, ঘুমের সমস্যা এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

 একশোটি কমলালেবুতে রয়েছে ৪৭ গ্রাম ক্যালরি, ৮৭ গ্রাম জল, ০.৯ গ্রাম প্রোটিন, ১১.৮ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ৯.৪ গ্রাম চিনি, ২.৪ গ্রাম ফাইবার এবং ৭৬ শতাংশ ভিটামিন-সি। 

 কমলা অম্লীয় প্রকৃতির, যা গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজে (GERD) আক্রান্ত ব্যক্তিদের পেটে জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে। GERD-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের কমলা খাওয়ার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

 কিছু গুরুতর ক্ষেত্রে, এটি খেলে  বমি এবং অম্বল হতে পারে।  উচ্চ পটাসিয়ামের মাত্রা আছে এমন লোকদেরও কমলা খাওয়ার আগে  ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

 কমলালেবুতে পটাসিয়ামের মাত্রা কম থাকে, কিন্তু শরীরে যদি ইতিমধ্যেই খুব বেশি পটাসিয়াম থাকে তবে তা হাইপারক্যালেমিয়া নামক একটি সম্ভাব্য গুরুতর অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

●  দিনে সর্বাধিক এক থেকে দুইটি কমলা খাওয়া উচিত ।