ভিটামিন-ডি এর ঘাটতি বুঝবেন যেভাবে

আধুনিক সময়ে, দুর্বল রুটিন, ভুল খাওয়া এবং স্ট্রেসের কারণে বিভিন্ন ধরণের রোগের জন্ম হয়। এছাড়াও, দেহে খনিজ এবং ভিটামিনের ঘাটতি রয়েছে। এগুলি বিপাক সিনড্রোম, স্তনের ক্যান্সার, হতাশা এবং ডিমেনশিয়া জাতীয় রোগের কারণ হয়। হাড়গুলিও দুর্বল হতে শুরু করে। ভিটামিন-ডি এর অভাব করোনার ভাইরাস সংক্রমণের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তোলে। 

এর জন্য করোনা পিরিয়ডে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে আরও বেশি বেশি ভিটামিন-সি এবং ডি খাওয়া উচিৎ। ভিটামিন-ডি এর প্রধান উৎস রোদ। আপনি যদি ভিটামিন-ডি ঘাটতিজনিত অসুস্থতায় সমস্যায় পড়ে থাকেন এবং এ থেকে মুক্তি পেতে চান তবে অবশ্যই এই জিনিসগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন-

ডিম খান

ডিম স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী। এতে প্রোটিন বেশি পাওয়া যায়। যেখানে হলুদ অংশে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। ভিটামিন-ডি এর ঘাটতি কাটাতে চিকিৎসকরা সবসময় ডিমের কুসুম খাওয়ার পরামর্শ দেন।

মাছ খান

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড মাছগুলিতে পাওয়া যায়। অতিরিক্তভাবে, ভিটামিন ডি মাছগুলিতেও পাওয়া যায়। এ জন্য সামুদ্রিক খাবার বেশি গ্রহণ করুন। এগুলি গ্রহণের ফলে ভিটামিন-ডি এর ঘাটতি দূর হয়।

গাজর খান

গাজর চোখের জন্য একটি বরদান স্বরূপ। এ জন্য প্রতিদিন গাজর খান। গাজরের পুডিংও খাওয়া যায় বিশেষত শীতকালে। যেখানে গাজর ভিটামিন-ডি এর প্রধান উৎস। এমন পরিস্থিতিতে ভিটামিন-ডি এর ঘাটতি দূর করতে গাজর গ্রহণ করুন।

রৌদ্রস্নান করা

অতিরিক্তভাবে, সূর্যের আলো ভিটামিন-ডি এর ঘাটতি কাটাতেও ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে, সানবাথিংও নির্ধারিত। গ্রীষ্মের দিনগুলিতে কেউ ভোর থেকে সকাল ১০টা পর্যন্ত সূর্য উপভোগ করতে পারেন। একই সময়ে, শীতের দিনগুলিতে, আপনি সকাল ১০ টা থেকে বিকেল ৩-টা পর্যন্ত রোদ উপভোগ করতে পারেন।

দাবি অস্বীকার: গল্পের টিপস এবং পরামর্শগুলি সাধারণ তথ্যের জন্য। কোনও ডাক্তার বা চিকিৎসক পেশাদারের পরামর্শ হিসাবে এগুলি গ্রহণ করবেন না। রোগ বা সংক্রমণের লক্ষণগুলির ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।