ঘাড়ের ব্যথা নিরাময়ের কার্যকর এই সহজ অনুশীলন গুলি

 

আসুন আমরা আপনাকে বলি যে যদি ঘাড়ে কোনও ব্যথা থাকে তবে কীভাবে এই ব্যথাটি ব্যায়াম করে ঘরে বসেই চিকিৎসা করে মুক্তি পাওয়া যেতে পারে।

আস্তে আস্তে ঘাড় ঘোরান

ঘাড়ে কিছুটা চলাচলে ব্যথা হয়। এই ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে প্রথমে আপনি চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। বসার সময় দুটি পায়ের মধ্যে হালকা ফাঁক রাখতে মনোযোগ দিন। এবার ডান হাতটি মাথার পিছনে রাখুন যাতে ঘাড়ের খানিকটা সমর্থন থাকে। এবার মাথার উপর কিছুটা চাপ দিন এবং আস্তে আস্তে মাথাটি গোল ও বৃত্তাকারে ঘোরান। মাথা ঘোরানোর সময় খেয়াল রাখবেন যাতে মাথাটি খুব দ্রুত না ঘুরে থাকে। এটির পরে এক থেকে দুই মিনিটের বিরতি দিন এবং তারপরে মাথাটি অ্যান্টলিক্লোর দিকে ঘোরান। এই পুরো প্রক্রিয়াটি চার থেকে পাঁচ বার করুন। এই এসারাইজ ঘাড়ের পেশীগুলির কঠোরতা হ্রাস করবে এবং ব্যথা উপশম করবে।

কাঁধের ব্যায়াম ঘাড়ের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়

ঘাড়ের ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে চিরুনি ব্যায়াম করুন। উভয় হাতের আঙ্গুলগুলি কাঁধে এবং কনুই বাঁকিয়ে রাখুন। এবার অস্ত্রগুলি গোল এবং গোল করে ঘোরান যাতে কাঁধটি গড়িয়ে যায়। এই প্রক্রিয়াটি ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং অ্যান্টিলকওয়াইজকে আট থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি করুন, আপনি ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন।

ঘাড় শক্ত করার জন্য

সোজা হয়ে দাঁড়াও, মেরুদণ্ড সোজা হওয়া উচিৎ। এবার আস্তে আস্তে ঘাড়টি ডানদিকে ঘোরান। বাম হাতটি চিবুকের উপর রাখুন এবং আস্তে আস্তে ডানদিকে ঘুরুন। কয়েক সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকার পরে, স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন। এখন একই পদ্ধতিটি বাম দিকে করুন এবং ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

বরফ দিয়ে সংকুচিত

ঘাড়ের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে আপনি ঘাড়ে বরফ লাগাতে পারেন। ঘাড়ে ফোলা এবং ব্যথা মাঝেমধ্যে অনেক অসুবিধার কারন হয়ে দাঁড়ায় । তাই রক্ষা পেতে, একটি তোয়ালে বরফটি জড়িয়ে রাখুন এবং ১৫ মিনিটের জন্য ঘাড় সংকুচিত করুন।

ফোলাভাবের ক্ষেত্রে এটি গরম জল দিয়ে কমিয়ে দিন

যদি স্প্রেনের কারণে ঘাড়ে ফোলাভাব কমে যায় তবে আপনি গরম জল দিয়ে ঘাটিও সংকোচ করতে পারেন। ঘাড়ের স্প্রেনের কারণে যদি আপনার আরও সমস্যা হয় তবে আপনি একটি ঘাড় বন্ধনী ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনার ঘাড় শিথিল করবে। এই কঠোর অনুশীলনগুলি যদি ঘাড়ের শক্ততা দূর না করে, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।