ওজন হ্রাস করতে আজ থেকে সকালে যত্ন নিন কয়েকটি জিনিসের !

 

আপনি যদি স্থূলতায়ও সমস্যায় পড়ে থাকেন এবং ওজন কমাতে চেষ্টা করছেন, তবে প্রতিদিন সকালে এই ৫টি জিনিসের যত্ন নিন।

১.গরম জল পান করুন

সকালের প্রাতঃরাশের আগে প্রতিদিন দুই গ্লাস হালকা গরম জল পান করুন। স্বাদে লেবুও ব্যবহার করতে পারেন। জল শরীরে উপস্থিত টক্সিনকে বাদ দেয়। এটি হজমতন্ত্রকে শক্তিশালী করে তোলে। বিপাকেরও উন্নতি ঘটায়।যা স্থূলত্ব থেকে মুক্তি পেতে উভয়ই প্রয়োজনীয়।

২.নিয়মিত জলখাবার খাওয়া

বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে এক ঘন্টার মধ্যে জলখাবার খাওয়া  উচিৎ। এটি বিশ্বাস করা হয় যে ওজন কমাতে সকালের সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। রাতের খাবারের শক্তি বিশ্রামের কারণে রাতে ক্লান্ত হয়ে যায়। এটি বিপাক স্থিতিশীল করে তোলে। আপনারা সকালের জলখাবার খাওয়া  জরুরী।

৩.প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন

প্রোটিন সব সময় খাওয়ার অভ্যাস থেকে মুক্তি দেয়। খাওয়ার কারণে পেট সব সময় পূর্ণ অনুভব করে। এর মূল উৎস শক্তি। এর জন্য আপনার ডায়েটে প্রোটিন সমৃদ্ধ আইটেম যেমন ডিম, দই, বাদাম এবং পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন।

৪.বেশি পরিমাণে ফাইবার খান  

সকালের প্রাতঃরাশে আরও বেশি পরিমাণে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান। আঁশ অন্ত্রের জন্য ভাল  ব্যাকটেরিয়া বিকাশে সহায়তা করে যা ঘন ঘন খাওয়ার সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়। এর জন্য, অবশ্যই আপনার প্লেটে ফাইবার সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করুন। সকালের জলখাবারে প্রতিদিন কমপক্ষে ৮ গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করুন।

৫.ক্যালোরি হ্রাস করুন

আপনার প্রাতঃরাশে চিনি ফ্রি বা কম জিনিস পান করুন। অতিরিক্ত ক্যালোরি হারিয়ে যাওয়ার কোনও ঝুঁকি নেই। ওজন কমাতে, সারা দিন কম ক্যালোরি খান। সকালের প্রাতঃরাশে থাকাকালীন দিনের ক্যালোরিগুলির ৩০ শতাংশই গ্রহণ করুন।