সুপ্ত পদঙ্গুষ্ঠাসন যোগ করার অনেক উপকারিতা রয়েছে,জেনে নিন কীভাবে করবেন

বর্তমান সময়ে সবাই ফিট এবং সুস্থ থাকতে চায়।  সুস্থ থাকতে হলে ভালো ডায়েট করতে হবে এবং যোগব্যায়াম করতে হবে।  যোগব্যায়াম আপনার মনে শান্তি এবং আপনার শরীরে সতেজতা আনে।  যোগব্যায়াম করার আগে আপনাকে অবশ্যই স্ট্রেচিং করতে হবে।  এতে শরীরে আঘাতের সম্ভাবনা কমে যায়।  স্ট্রেচিংয়ের জন্য আপনি অনেক যোগাসনের সাহায্যও নিতে পারেন।  এমনই একটি যোগাসন হল সুপ্ত পদংগুষ্ঠাসন যোগ।  এর সাহায্যে, আপনি নীচের পিঠ, পায়ের গোড়ালি, হ্যামস্ট্রিং, পেলভিক এবং কোয়াড্রিসেপস পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করেন।  এছাড়া এটি হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।  এটি প্রজনন অঙ্গকে সুস্থ রাখতেও সাহায্য করে।

 পদঙ্গুষ্ঠান যোগাসনে ঘুমানোর উপকারিতা

 1. এই যোগাসন শরীরে চেতনা বিকাশে সাহায্য করে, রক্তচাপ, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং সিক্স প্যাক অ্যাবস তৈরিতে সাহায্য করে।

 2. কোয়াড্রিসেপ এবং হ্যামস্ট্রিং পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

 3. পা সুঠাম করতে সাহায্য করে।  এছাড়াও, এটি দৌড়বিদদের জন্যও একটি ভাল স্ট্রেচিং ব্যায়াম।

 4. এই ব্যায়ামটি সায়াটিকা এবং ভেরিকোজ শিরার সমস্যা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে।

 5. কোর পেশী, হাত এবং কাঁধের পেশী প্রসারিত হয়।

 6. প্রজনন অঙ্গকে শক্তিশালী করে এবং শরীরে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে।

 7. মূত্রাশয় এবং হাইড্রোসিলের সমস্যায়ও উপশম রয়েছে।

 ৮. শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালনও ঠিক থাকে।

 সুপ্ত পদঙ্গুষ্ঠাসন কিভাবে করবেন

 1. শবাসনে যোগ মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন।

 2. ধীরে ধীরে পা এবং পায়ের আঙ্গুল প্রসারিত করুন এবং গোড়ালির সাহায্যে পা টিপুন।

 3. শ্বাস ছাড়তে, ডান হাঁটু বুকের কাছে আনুন।

 4. ডান সোলের খালি জায়গায় একটি স্ট্র্যাপ আটকে যেতে পারে।

 5. আরাম বোধ করলে দুই আঙ্গুল দিয়ে পায়ের আঙুল ধরুন।

 6. এখন ডান পা সিলিংয়ের দিকে সোজা করার চেষ্টা করুন।

 7. হাত সোজা রাখুন এবং কাঁধের সাহায্যে মেঝেতে চাপ দেওয়ার চেষ্টা করুন।

 8. চাপ প্রয়োগ করে বাম পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন।

 9. আপনি বাম হাত দিয়ে বাম উরুর উপরের অংশ টিপতে পারেন।

 10. ডান পায়ের প্রসারিত হওয়ার কারণে পায়ের পিছনে খুব বেশি চাপ দেবেন না।

 11. আপনি যদি আরও কঠিন উপায়ে আসনটি করতে পারেন, তাহলে আপনি পা ডানদিকে বাঁকিয়ে নিতে পারেন।

 12. পা বাঁকানোর সময় বাম পা দিয়ে 90 ডিগ্রি কোণ করার চেষ্টা করুন।

 13. এই সময় বাম নিতম্ব সম্পূর্ণরূপে মাটির সংস্পর্শে থাকা উচিৎ।

 14. 30 সেকেন্ড পরে, স্ট্র্যাপটি আলগা করে, পা মাটিতে আনুন এবং শরীরকে শবাসনের ভঙ্গিতে ফিরিয়ে আনুন।

 

 সুপ্ত পদঙ্গুষ্ঠাসন করার টিপস

 1. পাদংগুস্থাসন ঘুমের অভ্যাস শুধুমাত্র সকালে করার চেয়ে বেশি উপকারী।

 2. আপনি যদি সন্ধ্যায় আসন করছেন, তাহলে খাবারের 4 থেকে 6 ঘন্টা আগে যোগব্যায়াম করুন।

 3. আসন অনুশীলনের সময়, পেট সম্পূর্ণ খালি রাখতে হবে এবং ঢিলেঢালা পোশাক পরার চেষ্টা করতে হবে।

 সতর্কতা

 1. উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের সুপ্ত পদঙ্গুষ্ঠাসন যোগাসন করা উচিৎ নয়।

 2. ঘাড়ে ব্যথা বা অস্বস্তি হলে এই ব্যায়ামটি করবেন না।

 3. হাঁটুর সমস্যা এবং বাতের ব্যথার ক্ষেত্রে ঘুমের পদংগুস্থাসন যোগাসন করা উচিৎ নয়।

 4. ডায়রিয়া এবং পেটে ব্যথা হলে এই যোগাসনটি করবেন না।

 5. সর্বদা একটি যোগ প্রশিক্ষকের সাহায্যে সুপ্ত পদঙ্গুস্থাসন যোগব্যায়াম করুন।