স্মৃতিশক্তি এবং একাগ্রতা বাড়াতে প্রতিদিন স্বস্তিকাসন যোগাসন করুন

যোগব্যায়াম ও ধ্যানের ঐতিহ্য আমাদের দেশে বহু শতাব্দী ধরে টিকে আছে।  এটির অসংখ্য উপকারিতা রয়েছে, যা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ বলে বিবেচিত হয়।  এর নিয়মিত অনুশীলনে আপনি অনেক রোগ থেকে বাঁচতে পারেন।  এছাড়াও, আপনি আপনার মন এবং শরীরকে সতেজ রাখতে পারেন।  বর্তমান সময়ে ভারসাম্য রক্ষা করা খুবই জরুরি।  এরকম একটি যোগাসন হল স্বস্তিকাসন বা স্বস্তিকাসন যোগাসন। 

এর সাহায্যে শিক্ষার্থী ও প্রবীণরা মানসিক শান্তি ও একাগ্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।  এর সাহায্যে শিশুরাও পড়ালেখার প্রতি আগ্রহী হয়।  মনের মধ্যে যদি কোনো ধরনের দ্বিধা বা ভয় থাকে তাহলে এই যোগ অভ্যাস করলে অনেক উপকার পাওয়া যায়।  এটি আপনার পাচনতন্ত্র এবং পাকস্থলী সংক্রান্ত সমস্যায়ও উপশম দেয়।  এটি শ্বাসকষ্টেও উপশম দেয়।  আসুন এই যোগব্যায়ামের উপকারিতা এবং কীভাবে এটি অনুশীলন করবেন সে সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে জেনে নেওয়া যাক।

 স্বস্তিকাসন এর উপকারিতা

 1. মেমরি এবং একাগ্রতা উন্নত

 আপনি যখন আপনার মেরুদণ্ড সোজা করে বসেন, তখন শক্তি আপনার মস্তিষ্কের দিকে প্রবাহিত হয়।  এটি আপনার মস্তিষ্কের স্নায়ুকে শিথিল করে।  যখন স্নায়ুতন্ত্র শান্ত থাকে, তখন এটি আপনার স্মৃতিশক্তিকে তীক্ষ্ণ করতে এবং ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করে।  এটি মনকে ভালোভাবে শান্ত করতে এবং ভুল আবেগ দূর করতেও সাহায্য করে।

 2. পাচনতন্ত্র ঠিক করে

 এই যোগাসনের অভ্যাস পরিপাকতন্ত্রকে ঠিক করতে সাহায্য করে।  এই যোগাসনের সাহায্যে খাবার ভালোভাবে হজম হয়।  সেই সঙ্গে গ্যাস, কোষ্ঠকাঠিন্য ও বদহজমের সমস্যায় উপশম হয়।

 3. শ্বাসকষ্ট থেকে মুক্তি

 এই ভঙ্গিতে, আপনার বায়ুনালীতে অক্সিজেনের প্রবাহ ভাল হয়।  এর পাশাপাশি এটি শ্বাসকষ্ট এবং হাঁপানির উপসর্গেও উপশম দেয়।  তবে এর জন্য আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে এই ব্যায়াম করতে হবে।

 4. পিঠের ব্যথা উপশম

 স্বস্তিকাসন যোগে, আমরা আমাদের মেরুদণ্ড সোজা করে বসে থাকি, যার সাহায্যে আপনি পিঠের ব্যথা এবং মেরুদণ্ডের ব্যথায় উপশম পান।  এটি আপনার পাস্তুরকেও উন্নত করে।

 

 কিভাবে স্বস্তিকাসন যোগব্যায়াম করবেন

 1. সুখাসনের ভঙ্গিতে যোগ মাদুরে বসুন।

 2. সামনের দিকে যোগব্যায়াম ম্যাটের উপর উভয় পা সোজা করুন।

 3. পায়ের মধ্যে একটু ফাঁক রাখুন।

 4. এখন বাম পা হাঁটুতে বাঁকুন।

 5. বাম পায়ের তলটি ডান উরুর ভিতরের দিকে আসা উচিত।

 6. ডান পা হাঁটুতে বাঁকুন।

 7. উরু এবং বাম পায়ের শিনের মধ্যে পা রাখুন।

 8. উভয় হাতের তালু উভয় হাঁটুর উপর রাখুন।

 9. মেরুদণ্ড সোজা থাকবে।

 10. ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং তারপর শ্বাস ছাড়ুন।

 11. আপনি এই যোগাসনটি 10 ​​মিনিটের জন্য করতে পারেন।

 

 সতর্কতা

 1. মেরুদণ্ডে ব্যথা হলে এই যোগাসনটি করা থেকে বিরত থাকুন।

 2. আপনার ডায়রিয়া হলে এটি অনুশীলন করবেন না।

 3. ঘাড় বা কাঁধে ব্যাথা থাকলে আসন করার সময় হাত খুব বেশি তুলবেন না।

 4. আপনি অসুস্থ হলে এই ব্যায়াম করবেন না।

 5. শুরুতে, শুধুমাত্র প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে এই অনুশীলনটি করুন।

 এই যোগ ভঙ্গি করার আগে, আপনি সুখাসন, বাদ্ধ কোনাসন এবং তাদাসন করতে পারেন।  স্বস্তিকাসন করার পরে আপনি শরীরকে শিথিল করতে শবাসন অনুশীলন করতে পারেন।  এই যোগব্যায়ামের সাহায্যে, এটি আপনাকে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং মনকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে।