Politics

[Politics][bleft]

West Bengal

[West Bengal][grids]

World

[World][bsummary]

National

[National][twocolumns]

দৈনন্দিন জীবনের কিছু ভুল অভ্যাস যা আপনার ওজন বৃদ্ধি করে


প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের মধ্যেকার সময়ে লোকেরা যখন ক্ষুধার্ত বোধ করে তখন প্রায়শই তারা কিছু খাবার খায়। কিছু লোকের বদঅভ্যাস থাকে যে তাদের পেট ভরা থাকা সত্বেও,  যদি কেউ কিছু খেতে বলে তবে তারা তৎক্ষণাৎ প্রস্তুত হয়ে যায়। হালকা স্ন্যাকস হিসাবে আপনি যে জিনিসগুলি খান তা আসলে আপনার ওজন বাড়ার সবচেয়ে বড় কারণ। দৈনন্দিন জীবনে বেশিরভাগ লোকেরা ঘরে বসে খাবার খান তবে স্ন্যাক্সের ক্ষেত্রে তারা বাজারে রেডিমেড বা প্যাকেজযুক্ত খাবার খেতে পছন্দ করেন। 


প্যাকেটজাত বা ভাজা খাবার যেমন চিপস, কোল্ড ড্রিঙ্কস, নমকিন, সামোসাস, পাকোড়া, নুডলস, বার্গার, টিক্কি,ফুচকা,ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, মোমো, মিক্সার ইত্যাদি বাজারে দেখলে হালকা ও ঝাঁকুনি হয়। তবে প্রায়শই এই খাবারের ভুল অভ্যাসের কারণে আপনি নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।



বেশি খাবার  খাবেন না 


এটির অর্থ হালকা এবং সামান্য খাবার যা হালকা ক্ষুধা প্রশমিত করতে দরকারী। তবে প্রায়শই লোকেরা সন্ধ্যার খাবার এমন ভারী জিনিস খায় যে তাদের হয় রাতের খাবার এড়িয়ে যেতে হয় অথবা দেরিতে খেতে হয়। এই অভ্যাসটি খারাপ কারণ বাজারে বেশিরভাগ স্ন্যাকস শর্করা এবং ক্যালোরি পূর্ণ এবং এতে পুষ্টি থাকে না, যার কারণে তারা কেবলমাত্র আপনার ওজন বাড়াতে কাজ করে।


বাজারে তৈরি খাবার

খাবেন না বাজারের ক্ষতিকারক খানারের বদলে আপনার ঘরে বসে তৈরি স্ন্যাকস সবসময় খাওয়া উচিৎ। আপনি অফিসে বা কর্মক্ষেত্রে যেমন খাবার গ্রহণ করেন ঠিক তেমনই আপনার জলখাবারও নেওয়া উচিৎ যাতে আপনি বাইরে অস্বাস্থ্যকর জিনিস না খান। স্বাস্থ্যকর নাস্তাগুলির মধ্যে ভাজা ছোলা, ভাজা বাদাম, ভাজা বীজ, ভাজা মাখন, শুকনো ফল, সিদ্ধ ডিম, চিনাবাদাম, ঘরের ভাজা পপকর্ন, টাটকা ফল, ফুঁকড়ানো স্ন্যাকস, স্প্রাউটস, ব্রাউন ব্রেড স্যান্ডউইচস, পোহা ইত্যাদি রয়েছে।



অনিয়মিত খাওয়ার স্টাইল এড়িয়ে চলুন

যদি আপনি নিয়ন্ত্রিত ওজন এবং ফিট ফিট চান, তবে আপনার ডায়েটের একটি নিয়ম নির্ধারণ করুন। 


জলখাবারের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় রাখুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে খাবার খান। প্রায়শই মানুষের অভ্যাস থাকে যে তারা যা দেখেন বা অন্যরা যেভাবে অফার করেন তা তৎক্ষণাতই খেয়ে ফেলেন। এই জাতীয় অভ্যাস আপনার ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য উভয়ই নষ্ট করে। তাই সর্বদা আপনার খাবার নিয়ন্ত্রণ করুন।



একসাথে বা একের পর এক খাবার এবং স্ন্যাকস খাবেন না, 

খাওয়ার সময় যদি আপনার কাছাকাছি হয়, তবে আপনার এমন সময় স্ন্যাকস খাওয়া উচিৎ নয়। খাবার এবং স্ন্যাক্সের মধ্যে অবশ্যই কমপক্ষে ২.৫ থেকে ৩ ঘন্টা ব্যবধান থাকতে হবে। এমন নয় যে আমি ১ ঘন্টা আগে জলখাবার খেয়েছি এবং পরে খুব খাবার খাওয়া শুরু করেছি। এজন্য আপনার খাবার এবং জলখাবারের সময় ঠিক করা গুরুত্বপূর্ণ। ক্ষুধা ছাড়াই  খাবার খাওয়ার অভ্যাস আপনার স্থূলত্ব বাড়ায় এবং শরীরের ফিটনেস অবনতি ঘটে।



গভীর রাতে খাবার খাওয়ার অভ্যাসটি এড়ান - না,

আপনার উচিৎ রাতে খুব তাড়াতাড়ি ঘুমানো এবং খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠা। এই অভ্যাসটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখে এবং এই অভ্যাসের আরেকটি সুবিধা হ'ল আপনি গভীর রাতে অস্বাস্থ্যকর জিনিস খাওয়া এড়াতে পারেন। প্রায়শই, লোকেরা যখন রাতে ঘুমায় না বা দেরিতে থাকার পরিকল্পনা করে, তখন লোকেরা রাতে অস্বাস্থ্যকর জিনিস খায়। এই অভ্যাস স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত বিপজ্জনক। তাই রাতের খাবারের পর ব্রাশ করুন এবং তারপরে আর কিছু খাবেন না। যদি ঘুম না আসার সমস্যা হয় তবে এটি ঠিক করুন।

No comments: