সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারণের জন্য এই ৫টি টিপস মেনে চলুন
" সকালে উঠিয়া আমি মনে মনে বলি, সারাদিন আমি যেন ভালো হয়ে চলি...." এই ছড়াটি আমরা সকলেই জানি কিন্তু অলসতামির জন্য তাড়াতাড়ি উঠতে পারিনা। পরিবর্তিত জীবনযাত্রার কারণে অনেক সময় আমরা এমন খারাপ অভ্যাসের শিকার হই, যা আমাদের স্বাস্থ্যের উপর শুধু খারাপই প্রভাব ফেলে টা না,অন্যদিকে আমাদের ইচ্ছাশক্তিকেও দুর্বল করে দেয়। অনেক সময় আমরা দেখি যে দেরিতে ঘুম থেকে ওঠার কারণে কর্মজীবী মহিলারা সময়ের অভাবের কারণে সকালের জলখাবার করতে পারে না বা এর বাইরেও তারা সকালে ব্যায়ামের জন্য সময় পাচ্ছে না। এখন থেকে প্রতিদিন খুব সকালে উঠতে চাইলে, এই পদ্ধতিগুলি অবলম্বন করলে আমাদের জীবনধারা উন্নত হতে পারে।
প্রতিদিন সকালে হালকা গরম জল পান করা :-
প্রায়ই মহিলারা ঘুম থেকে মুক্তি পেতে সকালে চা পান করেন। খালি পেটে চা পান করলে অ্যাসিডিটি হতে পারে। তাই প্রতিদিন সকালে হালকা গরম জল পান করা উপকারী। গরম জল শরীরকে সক্রিয় করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যাও দূর হয়।
উষ্ণ গরম জলে লেবু ও মধু মিশিয়ে পান করলে বেশি উপকার পাওয়া যায়।
সকালে উঠে আগে ব্যায়াম করা:-
প্রায়শই আমরা মহিলারা সকালে উঠে দৈনন্দিন কাজে জড়িত হয়ে পড়ি, যার কারণে মনে হয় ঘুম সম্পূর্ণ হয়নি। ঘুম থেকে ওঠার পর সতেজ বোধ করার জন্য, খোলা মাঠে হাঁটা বা ব্যায়াম করা দরকারী।
রাতে কম খাবার খাওয়া :-
রাতে সবসময় হালকা খাবার খাওয়া দরকার। রাতে বাটার চিকেন, পাঁঠা বা খাসির মাংস বা শাহী পনিরের মতো খাদ্য সামগ্রী খাওয়া থেকে বিরত থাকা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। রাতে সবুজ শাকসব্জি, মসুর ডাল, রুটি, স্যালাড, খিচুড়ি ইত্যাদি খেলে পেট হালকা থাকে।
অ্যালার্ম ঘড়ি বিছানা থেকে দূরে রাখা :-
রাতে ঘুমানোর সময়, সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য,যদি একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করা হয় তাহলে সেটি সবসময় নিজের বিছানা থেকে দূরে রাখা উচিত। নাহলে এটি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। এটি দূরে রাখলে এলার্ম বাজার সময় আপনাকে উঠে গিয়ে তবে বন্ধ করতে হবে। এতে আপনার ঘুমও তখন ভেঙে যাবে।
রাতে বিছানায় ইলেকট্রনিক গ্যাজেট নিয়ে ঘুমানো উচিৎ না :-
আমরা প্রায়ই রাতে ঘুমানোর সময় ইলেকট্রনিক গ্যাজেট, মোবাইল সাথে রেখে ঘুমোই । এতে চোখের ক্লান্তি কোনোভাবেই দূর হয় না। ভালো ঘুম হয় না।
তাই রাতে ঘুমানোর সময় মোবাইল ফোন, ইলেকট্রনিক গ্যাজেট সবসময় বিছানা থেকে দূরে রাখতে হয়।
No comments: