ভাত খাওয়ার পর কোনো কাজ করতে ইচ্ছে করে না, শুধু ঘুম ঘুম পায়? জেনে নিন আপনার কি করণীয়

 খাওয়ার পরে, শরীর ইনসুলিনের ক্ষরণ বেড়ে যায়, যা ঘুমের জন্য বেশ কয়েকটি হরমোন নিসরণ করে।  এই হরমোনগুলি মস্তিষ্কে সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিনে রূপান্তরিত হয় যা আরও অলসতা বাড়ায়।  যাইহোক, ঘুমের অভাব থেকে নিজেকে রক্ষা করার কিছু উপায় আছে।  উপায়গুলি জেনে নিন -

 

 ভাতের পরিমাণ কম করুন: ভাতে কার্বোহাইড্রেট থাকে যা গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয়।  এই ধাপে প্রচুর ইনসুলিনের প্রয়োজন যা পরোক্ষভাবে ঘুম বাড়ানোর জন্য দায়ী।  ফলে চালের পরিমাণ কমানো খুবই জরুরি।  আরো সবজি প্রতিস্থাপন করুন।  যদি আপনি পূর্ণ না হন, আপনি সালাদ নিতে পারেন।

  দুপুরের খাবারের পরিমাণ কম: দুপুরে ভারী খাবার খাওয়া ঘুম বা অলসতার প্রবণতা বাড়ায়।  তাই পেট ভরে খাবেন না, একটু জায়গা রেখে নিয়ে খান।

   ব্রাউন রাইস: সাদা ভাতের পরিবর্তে ব্রাউন রাইস খান।  দেখবেন আপনার কম ঘুম পাচ্ছেন।

  হাঁটা: দুপুরের খাবারের পর কাজে বসবেন না।  আপনি আবার কাজে যাওয়ার আগে, একটু হাঁটুন।  এটি আপনার শরীরে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়িয়ে দেবে, তাই আপনি আরও শক্তি পাবেন।

  জল: শরীরে জলের অভাব হলে দ্রুত ক্লান্তি আসে।  তাই দিনের বেলায় ঘন ঘন জল পান করুন।