কাজের ফাঁকে নিজের জন্য যত্ন নেওয়া হচ্ছে না? কাজের পাশাপাশি নিজেও যত্ন নিন, রইল কিছু টিপস

 অফিসের কাজের পাশাপাশি মহিলাদেরও তাদের পরিবার পরিচালনা করতে হয়।  সবকিছু দেখার পর নিজের দিকে ফিরে তাকানোর সময় নেই।  ফলে শরীরের দ্রুত অবনতি হয়।  অনেকেই মনে করেন শারীরিক ব্যায়াম করতে অনেক সময় লাগবে।  তাই কিছুজন প্রথমেই সেই চিন্তাকে উড়িয়ে দেয়।  কিন্তু কিছু বিষয় মাথায় রাখলে আপনি সহজেই সুস্থ থাকতে পারবেন।  সেগুলি কী তা দেখে নিন:

 জল: শরীরে জলশূন্যতার অনেক অসুবিধা রয়েছে।  এবং পর্যাপ্ত জল পান করার উপকারিতা অবিশ্বাস্য।  মনে রাখবেন যে প্রতি কয়েক মুহুর্তে জল খাওয়া উচিত, যাতে ডিহাইড্রেশন কোনভাবেই না ঘটে।

  সকালের নাস্তা: যখন ঘুম থেকে উঠতে দেরি হয়ে যায়, তখন আমরা অনেকেই সকালের খাবার না খেয়েই কাজ করতে  ছুটে যাই।  কিন্তু এটার ফল ভালো নয়। রাতে প্রায় 6-7ঘন্টা ঘুমনোর আমাদের পেট পুরো খালি হয়ে যায়।তাই প্রাতরাশ একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খাবার - এটি হয় আপনার দিন তৈরি বা বিরতি দিতে পারে।  এটা বাদ দেওয়া উচিৎ নয়।  সকালে আপনার ফাইবার এবং ভাল পরিমাণে গ্লুকোজ রাখা উচিত।  

 কম কার্বোহাইড্রেট: মহিলাদের জন্য কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার যেমন মধু, ভাত, চকলেট এবং কুকিজ এড়িয়ে চলা ভালো।  এগুলো রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়।  ফলস্বরূপ, ইনসুলিন ক্ষরণ বৃদ্ধি পায় এবং চর্বি বৃদ্ধি পায়।

 বাইরের খাবার: যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন, তখন আপনাকে বাইরে থেকে খাবার কেনার প্রবণতা কমাতে হবে।  পরিবর্তে, পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ ঘরে তৈরি স্বাস্থ্যকর খাবার খান।

 ব্যায়াম: ব্যায়াম করার সময় ভয় পাওয়ার কিছু নেই।  ব্যায়ামও করা যায় খুব সহজ উপায়ে।  উদাহরণস্বরূপ, আপনি দুপুরে কাজের ফাঁকে কিছুক্ষণ হাঁটতে পারেন।  সপ্তাহে তিন ঘণ্টা হাঁটা মহিলাদের জন্য বেশ উপকারী।