ডায়াবেটিস থেকে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা? এইসব ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান

 শরীরকে সুস্থ রাখার একমাত্র ভরসা হল স্বাস্থ্যকর খাবার।  শরীরের সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি খাদ্যে সমানভাবে উপস্থিত থাকা উচিত।  তাই এই তালিকায় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারও রয়েছে।  পুষ্টিবিদদের মতে, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।  একই সঙ্গে এই খাবার স্থূলতার ঝুঁকিও কমায়।  অতএব, বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনার প্রতিদিনের খাবারে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া জরুরি।  এই সমস্ত দৈনন্দিন খাবার থেকে, ২৫-৩০  গ্রাম ফাইবার সহজেই শরীরে প্রবেশ করতে পারে।

  আপনি কি কি খেতে পারেন?

 আপনি খোসা সহ ফল খেতে পারেন।  খোসা সহ যেসব ফল সেগুলি খান।  তবে খাওয়ার আগে ভালো করে ধুয়ে নিন।  ফলের খোসায় প্রচুর ফাইবার থাকে।  আম, শসা, কমলা, কিউই, আপেল খেতে পারেন।

  আপনার প্রতিদিনের খাবারে পর্যাপ্ত মসুর ডাল এবং বিভিন্ন ধরণের বাদাম রাখুন।  ফাইবারের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য আপনি আপনার ডায়েটে বিভিন্ন ধরণের বীজ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

 আপনি কি নিয়মিত রুটি খান?  পাস্তা বা রুটি খান, এগুলি 'পুরো শস্য' দিয়ে আরও ভালভাবে তৈরি করা হয়।  আপনি যদি ডায়েটে ফাইবারের পরিমাণ বাড়াতে চান তবে আপনি বাজরা খেতে পারেন।