ডায়েটিশিয়ানের কাছ থেকে জেনে নিন নিম্ন রক্তচাপের রোগীদের সারা দিনের ডায়েট প্ল্যান

লো ব্লাড প্রেসার নিয়ে অনেকেই সমস্যায় পড়েন।  এমনকি কাজের সময়ও তারা অলস বোধ করে।  কোনো কাজ করতে ভালো লাগছে না।  এর পাশাপাশি মাথা ঘোরা এবং দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ার সমস্যাও রয়েছে।  এই পরিস্থিতিতে, নিম্ন রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের স্বাভাবিক রুটিন অনুসরণ করা খুব কঠিন হয়ে পড়ে।  এমনকি তাদের জন্য বাইরে যাওয়াও খুব কঠিন।  নিম্ন রক্তচাপের অনেক কারণ থাকতে পারে।  

একটি হল আপনি একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করছেন না, যার কারণে আপনার শরীর সমস্ত পুষ্টি পায় না।  অনেক সময় লো ব্লাড প্রেশারে মানুষ খেতেও ভালো লাগে না বা অনেক সময় মানুষ ওজন কমানোর জন্য খাবার কম খায়, যার কারণে প্রেসার কম হতে পারে।  এমন পরিস্থিতিতে আপনার শরীরও ভালো কাজ করে না।  নিম্ন রক্তচাপের আরেকটি কারণ হল কম জল পান করা। অনেকের জল কম খাওয়ার অভ্যাস আছে বা কেউ কেউ কাজের সময় জল খেতে ভুলে যান।  এ ধরনের লোকেদের নিম্ন রক্তচাপের সমস্যা হতে পারে।  এ ছাড়াও নিম্ন রক্তচাপের আরও অনেক কারণ থাকতে পারে।  এমন পরিস্থিতিতে, আপনাকে ডায়েটে অনেক মনোযোগ দিতে হবে যাতে এই সমস্যা না হয়।  ডায়েট ক্লিনিক এবং ডক্টর হাব ক্লিনিকের ডায়েটিশিয়ান অর্চনা বাত্রা এর প্রতিকার এবং সঠিক ডায়েট সম্পর্কে বিস্তারিত বলছেন।

 লো ব্লাড প্রেসারে সকালের জলখাবারে রাখুন

 নিম্ন রক্তচাপে, আপনি শুকনো ফল এবং স্বাস্থ্যকর মিশ্রণ দিয়ে সকাল শুরু করতে পারেন।  এর পরে, আপনার যদি চা খাওয়ার অভ্যাস থাকে তবে আপনি এটি পান করতে পারেন।

 2. তারপর সকালের নাস্তায় মুগ ডাল কা চিল্লা, ডিম, পোহা, পোরিজ এবং ওটস অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।  এটি শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।

 3. এছাড়াও, আপনি সকালের নাস্তায় মসুর ডাল, রুটি, সবজি এবং লবণযুক্ত বাটারমিল্ক নিতে পারেন।  মনে রাখবেন যে লবণযুক্ত বাটারমিল্ক ব্যবহার আপনার নিম্ন রক্তচাপের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

 4. পরিমিত পরিমাণে ফলের রস পান করুন কারণ এতে উচ্চ পরিমাণে পটাসিয়াম রয়েছে, যা আরও নিম্ন রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

 5. আপনার ডায়েটে আরও বেশি করে পানীয় অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা যায়।

 

 দুপুরের খাবারে এই জিনিসগুলো রাখুন

 1. নিম্ন রক্তচাপের রোগীরা মধ্যাহ্নভোজে ফলের সালাদ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।  এতে আপনি চাট মসলাও যোগ করতে পারেন।  আপনি যদি বাইরে কাজ করেন তবে এটি আপনার জন্য সেরা বিকল্প।

 2. এ ছাড়া ভাত, ডাল ও সবজি খেতে পারেন।  সর্দি-কাশির সমস্যা থাকলে দুপুরের খাবারের সঙ্গে লবণ মিশিয়ে খেতে পারেন।

 3. আপনি যদি নন-ভেজ খান, তবে বিকেলে মাছ, ডিম এবং মুরগির মাংসও খেতে পারেন।

 4. নিম্ন রক্তচাপে আপনি আপনার খাদ্য ভারী রাখতে পারেন।  কিন্তু এই সময়ে আপনার ওজন কমানোর কথা ভাবা উচিৎ নয় কারণ এটি আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।

 5. যাইহোক, এই সময়ে বাইরের খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন কারণ জাঙ্ক ফুড খেলে অন্য সমস্যা হতে পারে।

সন্ধ্যার স্ন্যাক্সে এই জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।

১. সন্ধ্যার নাস্তাও ভারী রাখতে পারেন।  এ জন্য ছানা চাট খেতে পারেন।

 2. এটি ছাড়াও, আপনি যদি স্বাস্থ্যকর জিনিস খেতে চান তবে স্প্রাউটগুলিও একটি ভাল বিকল্প।

 3. আপনি সন্ধ্যার নাস্তায় উদ্ভিজ্জ স্যুপও পান করতে পারেন।  এটি আপনাকে পুষ্টিও দেবে।

 4. শীতের মৌসুমে বিভিন্ন ধরনের শাক-সবজির রসও পান করতে পারেন।  এটি আপনাকে স্বাস্থ্য এবং স্বাদ উভয়েরই মিশ্রণ দেবে।

 5. এছাড়া সন্ধ্যার নাস্তায় ভেলপুরি চাট, কর্ন চাট, ওটস এবং হালুয়া ইত্যাদি খেতে পারেন।

 রাতের খাবারে এই জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন

 1. রাতের খাবারে আপনি একটি রুটি, প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসবজি এবং মসুর ডাল খেতে পারেন।

 2. এছাড়াও, আপনি রাতের খাবারে ওটমিল খেতে পারেন।

 3. এ ছাড়া রাতে ভারী খাবার খাবেন না কারণ আপনার শরীর তা সহজে হজম করতে পারে না।

 4. আপনি রাতের খাবারে খিচড়ি বা উকমাও খেতে পারেন।

 5. রাতে ঘুমানোর দুই ঘন্টা আগে খাওয়ার চেষ্টা করুন।

 এ ছাড়া নিম্ন রক্তচাপে বেশি বেশি পানি খাওয়া উচিৎ এবং ভালো হজমের জন্য কিছু ব্যায়ামও করা উচিৎ।  এতে শরীর ও মন সুস্থ থাকে।  এছাড়াও নিয়মিত আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করতে থাকুন।  এটি আপনাকে আপনার অবস্থা সম্পর্কে অবহিত রাখে।  শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে লবণ ও লেবু জল পান করতে পারেন।  এ ছাড়া স্মুদি খাওয়া এড়িয়ে চলুন।  এছাড়াও, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরেই কোনও ওষুধ খাবেন না।