এই ৫টি জিনিস পূরণ করতে পারে লেবু এবং কমলা বাদে ভুটামিন-সি-এর খাতটি

 

 আজ আমরা আপনাকে কমলা এবং লেবু ছাড়াও ভিটামিনের ঘাটতি কাটিয়ে ওঠার জন্য কী করা যায় তা সম্পর্কে বলব।

১.ক্যাপসিকাম 

এটি ভিটামিন-সি পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। এক কাপ ক্যাপসিকামে প্রায় ১৯০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে এর পাশাপাশি, ক্যাপসিকামে ভিটামিন এ এর ​​পরিমাণ ভাল থাকার কারণে এটি আপনার চোখের স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে।

২.সবুজ ক্যাপসিকাম

গ্রিন ক্যাপসিকামে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন-সি পাওয়া যায়। এক কাপ সবুজ ক্যাপসিকামে প্রায় ১২০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি পাওয়া যায়। এর পাশাপাশি এটি ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উৎস, যা আপনার হজমকে সুস্থ রাখে।

৩.আনারস

আনারস অনেক পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। আনারসে প্রায় ৭৮.৯ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি এবং ব্রোমেলিন পাওয়া যায়। ব্রোমেলিন হজমকারী এক এনজাইম যা খাদ্য ভেঙে দেয় এবং প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে। ব্রোমেলিন আপনাকে কঠোর অনুশীলনের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখে।

৪.ব্রকলি

 একটি ব্রোকলিতে প্রায় ১৩২ মিলিগ্রাম ভিটামিন-সি পাওয়া যায়। এর সঙ্গে এতে প্রচুর ফাইবারও পাওয়া যায়। আপনি যদি নিয়মিত ব্রকলি খান তবে আপনি ক্যান্সারের মতো মারাত্মক রোগ থেকে দূরে থাকতে পারেন এবং আরও অনেক রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সক্ষম হতে পারেন।

৫.স্ট্রবেরি

স্ট্রবেরি একটি খুব স্বাস্থ্যকর ফল। অনেক রোগে, ডাক্তাররা স্ট্রবেরি খাওয়ার পরামর্শ দেন। এক কাপ স্ট্রবেরিতে ৮৪.৭ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সুস্থ রাখতে সহায়ক হতে পারে।