পটাসিয়াম দ্রুত ওজন কমাতে কার্যকর

ওজন কমানোর জন্য, বেশিরভাগ মানুষ তাদের খাদ্যতালিকায় প্রোটিন এবং আয়রনের মতো পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করে, 

কিন্তু আপনি কি জানেন যে পটাশিয়াম ওজন কমাতেও সহায়ক। 

পটাসিয়াম আপনার শরীরের জন্য একটি ট্রেস খনিজ এবং ইলেক্ট্রোলাইট। এটি রক্তচাপের মাত্রা, স্নায়ুর কার্যকারিতা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং আপনার কোষে পুষ্টি সরবরাহ করে। একজন সুস্থ ব্যক্তির প্রতিদিন প্রায় ৪,৭০০মিলিগ্রাম পটাশিয়াম গ্রহণ করা উচিত, কিন্তু বেশিরভাগ মানুষ তাদের খাদ্যতালিকায় প্রোটিন এবং আয়রন অন্তর্ভুক্ত করার উপর জোর দেয়, কিন্তু তারা জানে না যে পটাসিয়ামও খাদ্যের মধ্যে খুব গুরুত্বপূর্ণ। 

 

কলা

পটাশিয়ামের সর্বোত্তম উৎস। কলাতে রয়েছে ন্যায্য পরিমাণ ফাইবারের পাশাপাশি অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা মেটাবলিজমকে ভালো রাখে।কলা খেলে আপনার পেট অনেকক্ষণ ভরা থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ফাইবার সমৃদ্ধ একটি খাদ্য খাওয়া ৩০ শতাংশ পর্যন্ত ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি কমাতে পারে। একটি কলাতে ৪৩৩ মিলিগ্রাম পটাশিয়াম থাকে।

 

মিষ্টি আলু

এটি এমন একটি সবজি যা সাধারণত শীত মৌসুমে পাওয়া যায়। এটি অত্যন্ত পুষ্টিকর এবং ওজন কমানোর চেষ্টাকারীদের জন্য একটি আদর্শ সান্ধ্য নাস্তার বিকল্প। স্টার্চ হওয়ার পাশাপাশি এতে রয়েছে প্রোটিন, পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন-সি এবং ভিটামিন-বি নিউট্রিয়েন্টস এর মতো পুষ্টি উপাদান। এটি ভিটামিন এ ​​ সমৃদ্ধ একটি খাওয়ার।

 

রাজমা

রাজমা প্রোটিন, ফাইবারের পাশাপাশি পটাশিয়ামের ভালো উৎস, যা দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে। প্রোটিন এবং ফাইবার আপনার পেটকে দীর্ঘ সময় ভরা রাখে এবং ব্যায়াম করার পর পটাশিয়াম খাওয়া উচিত। রাজমা ফোলেট, আয়রন, তামা, ভিটামিন কে এবং ম্যাঙ্গানিজ সমৃদ্ধ।

 

নারকেলের পানি

ওজন কমাতে ডায়েটের পাশাপাশি হাইড্রেটেড থাকার জন্য নারকেলের পানি সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। নারকেলের পানি পান করা আপনাকে  ওজন কমানোর পাশাপাশি আপনার অনেক পুষ্টি উপাদান পূরণ করতে সাহায্য করে। নারকেল জলে পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা ইলেক্ট্রোলাইটের মাত্রা ভারসাম্যপূর্ণ করতে পারে। এটি ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, সোডিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজ এবং পটাসিয়াম দিয়ে লোড হয়। ২৪০ মিলি নারকেল জলে ৬০০  মিলিগ্রাম পটাসিয়াম রয়েছে।

 

পালং শাক 

পালং শাকে রয়েছে অনেক ধরনের ভিটামিন, মিনারেল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি জোগায়। পালং শাকে রয়েছে লুটেইন এবং জ্যান্থাইন সহ অনেক যৌগ, যা চোখকেও সুস্থ রাখে। এটি খেলে আপনার পেট অনেকক্ষণ ভরা রাখে, যার কারণে আপনি বারবার ক্ষুধা অনুভব করেন না।