জরায়ু সুস্থ রাখতে মেনে চলুন এই খাদ্যতালিকা !

 

                 

 ভিটামিন ডি,ওমেগা ৩,অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে জরায়ু সুস্থ রাখতে। চুলন জেনে নিই কোন কোন খাবারগুলো খাওয়া উচিৎ।

         

দুগ্ধজাত পণ্য:

 

আপনাকে জরায়ু ফাইব্রয়েডের ঝুঁকি থেকে রক্ষা করে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ দুগ্ধজাত খাবারগুলি। ১০০ গ্রাম  কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং দই থেকে ১২৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। এবং এর সঙ্গে এক গ্লাস দুধ পান করুন।

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান:

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করলে আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের হয়ে যায়।  মটরশুটি, ফল এবং গোটা শস্যকে  আপনার খাদ্যের একটি অংশ করুন।  দিনে ৮ থেকে ১০ গ্লাস জল পান করুন।

 গ্রীন টি পান করুন:

গ্রিন টি-তে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট পাওয়া যায়।  বিশেষজ্ঞদের মতে, ৮ সপ্তাহ ধরে রোজ গ্রীন টি খেলে ফাইব্রয়েডের ঝুঁকি কমে।

 লেবুজল পান:

             

জরায়ু সুস্থ রাখতে লেবুজল পান করুন।  এতে রয়েছে ভিটামিন সি যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সুস্থ রাখে।  হালকা গরম জলে লেবুর রস মিশিয়ে প্রতিদিন সকালে পান করুন।

 ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড;

মাছ খান এবং আপনি যদি নিরামিষাশী হন তবে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওমেগা ৩ ট্যাবলেট খান।  এতে আপনার শরীরে প্রোস্টা গ্রন্থির উৎপাদন কমে যাবে।

 শুকনো ফল খান:

এগুলো খেলে ভালো কোলেস্টেরল তৈরি হয়।  এটি প্রি-ম্যাচিউর বেবি হওয়ার ঝুঁকিও কমায়।  কাজু,ফ্লেক্স সিড, বাদাম ইত্যাদি খান।

 ক্যাস্টর অয়েল :

ক্যাস্টর অয়েলে রয়েছে রেসিনোলিক অ্যাসিড যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।  এটি জরায়ুতে সংক্রমণ রুখতে সহায়ক।  ওভারিয়ান সিস্ট এবং জরায়ুর ফাইব্রয়েডে এটি খেলে  নিরাময় হয়।

 ফল ও শাকসবজি খান:

ফলমূল ও শাক-সবজি নিয়মিত খান।  ভিটামিন সি, বায়োফ্ল্যাভোনয়েডস, মিনারেল এবং ফলিক অ্যাসিডের মতো পুষ্টি উপাদান এতে পাওয়া যায়।