রোজকার শরীরচর্চার রুটিনে যোগ করুন এই ব্যায়ামগুলি

 

জিমে না গিয়ে এই পাঁচটি ব্যায়াম বেছে নিন সুস্থ থাকার জন্য।

১.স্কোয়াট

  পা আলাদা করে দাঁড়ান এবং আপনার হাত সোজা রাখুন।  এর পরে, আপনাকে হাঁটু বাঁকতে হবে মনে করবেন যেন আপনি চেয়ার ছাড়াই বসে আছেন।  আমাকে আবার সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে।  এই ব্যায়ামের সময় মেরুদণ্ড সোজা রাখতে হবে।

২.ল্যাঞ্জেস

  আপনাকে পা আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে।  এই ব্যায়াম করার সময় অতিরিক্ত ওজন নেওয়া যেতে পারে।  এটি ডাম্বেল ছাড়া এক লিটার জলের বোতল দিয়ে করা যেতে পারে।  ডান পা সামনের দিকে ভাঁজ করা উচিৎ, বাম পা ভাঁজ করে।  যাইহোক, হাঁটু মাটিতে নেবে না।  এইভাবে আপনাকে অন্য পা দিয়েও এটি করতে হবে।

৩.বেন্ট ওভার রো

পা দুটোকে আলাদা করে দাঁড়াতে হবে।  এই ব্যায়ামের জন্য ডাম্বেল লাগবে।  উভয় হাত সোজা করুন এবং কোমর থেকে সামনের দিকে ঝুঁকুন।  আপনাকে এমনভাবে হাত নাড়াতে হবে যাতে আপনি নৌকা চালাচ্ছেন।

 ৪.ওভারহেড প্রেস

 এই অনুশীলনটি বেন্ট ওভার রায়ের মতোই করা উচিৎ।  শুধু আপনার বাহু সামনের দিকে না ছড়িয়ে আপনার মাথার উপরে সোজা করুন।  এই ব্যায়াম করার সময় পিঠ সোজা থাকবে।

৫.বুকে চাপুন

 

আপনাকে মেঝেতে শুয়ে থাকতে হবে।  তার মানে পিঠ মেঝেতে থাকবে।  পা দুটো ছাড়া হাঁটু বাঁকানো উচিৎ । এখন আপনাকে আপনার হাতে ওজন উপরে  তুলতে হবে এবং নীচে কমিয়ে আনতে হবে।